今天,你补钙了吗?
补钙这个词,大家肯定不陌生,基本上从小听到大,现在也时常额外给自己补点钙,生怕身体“缺”点什么!
但每个人都需要补钙吗?答案是肯定的,不过关于“钙”念,有些事情你可能并不知道。
补钙,是一辈子的事,急不得,也慢不得。
如果你是一个健康的成年人,每天需要补充 800mg的钙,到了50岁以上则是1000mg。
而根据2015年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》,中国人钙缺乏的程度非常严重,钙日摄入量仅为366.1mg。
这个数字,就相当于你存入银行的钱,低于你取出的量,日子久了,骨头自然就支撑不住这样的耗损,垮了。
所以一些人上了年纪后,骨质疏松,容易骨折。
而且,钙的流失往往是不知不觉中发生的,当我们身体反应过来的时候,就太晚了,已经补不进去了。
所以,我们该做的是,趁现在有时有序地好好补钙!
01
钙,你缺不缺?
补钙前,先看缺不缺!
婴儿的钙主要来自于母体,出生后补充维生素D,就没有缺钙的风险,但孩子在母体内,没有吸收到足够的钙,那就需要在出生后好好补钙。
下面的这些表现,如果你的孩子中了3~4条,就应该给TA补钙了。
1、烦躁不安,常常不明原因哭泣,不容易入睡,就算入睡了也容易惊醒;
2、出汗多,即使天气不是很热,也容易出汗;
3、头发发黄稀疏,枕部脱发圈,后脑勺常会出现脱发的情况;
4、出牙晚,10个月后才出牙,牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形;
6、神情呆滞、表情少,动作和语言都比同阶段的孩子落后;
7、前额高突,形成方颅。
对于成人来说,不同的身体阶段需要摄入的钙量也不相同,不过一般每天不多于2000mg。
女性在备孕时、孕期甚至产后,需要额外补充钙,满足宝宝和自身需要。这个时期缺了钙,就会导致骨密度下降,明显低于同年龄非孕女性。
在35岁左右,成年人单位体积内骨密度达到顶峰,也就说我们在35岁之后,钙的流失速度加快,所以我们一定抓住35岁补钙黄金期。
成人缺钙有什么表现?很多人只知道缺钙会抽筋,其实,身体不同部位缺钙会有不同的表现:
1、大脑缺钙:神经不稳定,做梦,易醒,磨牙,睡眠质量差;
2、牙齿缺钙:塞牙,牙齿稀疏;
3、心脏缺钙:心率失常,心慌,心悸;
4、骨头缺钙:腰酸背痛关节痛骨头痛,骨刺,怕风,关节响声,变矮;
5、X型腿,O型腿;
6、肌肉缺钙:抽筋。
此外,如果你的饮食不均衡,常常出现腰酸腿疼、一不小心就骨折等现象,就说明你需要补钙了。
02
缺钙了,优先食补,
但要注意……
如果缺钙了,你做的第一件事,应当是——少吃盐。
盐的主要成分是氯化钠,其中对身体影响较大的是钠,而钠的摄入量与身体钙的排出量呈此消彼长的关系:摄入的钠越多,流失的钙就越多。
因此,少吃盐 = 补钙。
此外,补钙常见的方法就是食补,平时适量多吃点含钙的食物。
其实,不少人都认为骨头汤可以补钙,但那只是想象,因为汤里只有少量溶解和混合的蛋白和脂肪,还有少量的矿物质,几乎没什么钙。
牛奶,则是名副其实极好的钙来源,它含钙量丰富,每100 mL约含钙104mg,且钙磷比例得当,人体易于吸收。
正常成年人一天推荐摄入300mL的牛奶,也可以用等量的无糖酸奶或39g干酪替换。
以大豆为原材料的豆制品,钙含量也是有差别的。
我们常用豆浆替换牛奶,认为两者营养价值相当,但实际上:10杯豆浆的钙含量≈1杯牛奶的钙含量。
如果想要补钙,建议平时多吃豆腐干、老豆腐。
食物 | 含量(mg/100g) |
卤水豆腐(老豆腐) | 138 |
石膏豆腐(嫩豆腐) | 116 |
豆腐干 | 299 |
不少绿叶蔬菜也是含钙大户,比如:
蔬菜 | 含量(mg/100g) |
荠菜 | 249 |
芥菜 | 239 |
苋菜 | 187 |
红薯叶 | 174 |
油菜苔 | 156 |
油菜 | 108 |
《中国居民膳食指南》推荐每日蔬菜摄入量为 300~500g,其中一半为深色蔬菜。如果担心草酸、植酸影响钙吸收,可以在烹饪时,将蔬菜焯水,将蔬菜中的钙最大化利用。
当然,如果平时在饮食中不够均衡,无法摄入足量的钙,那么营养补剂也是个不错的选择,比如很多朋友都尝试过的——初喜乳钙芝麻丸。
初喜乳钙芝麻丸,2:1钙磷比黄金比例,每丸含300mg钙(1100mg德国进口天然乳钙),吸收率高达70%,均衡补充骨骼所需的21种微量元素和天然维生素D。
肾主骨生髓,肾好,骨骼就好。它还精心加入了黑芝麻、黑豆、黑米,用于补肾、壮骨,补充先天之髓,内外兼修,双效合一。
而且,与不好吃、不好嚼,味道很难让人接受的传统钙产品不同,它好吃易吸收,让家人和孩子吃着零食就补钙。
补归补,但我们一定要有这个意识:补钙,不是越多越好!可仁建议大家,一定根据自己的身体情况进行补钙。
一般情况下,儿童每日1~2丸;成人每日2丸;孕期、哺乳期女性每日3丸;老年人每日2~3丸。
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03
好钙,才更好吸收
补钙,吸收好才是关键。
初喜乳钙芝麻丸中的天然乳钙,来源于德国,提取自天然鲜牛奶乳清,成分中富含柠檬酸钙、磷酸钙、离子钙。
这种乳钙天生就易于人体吸收,吸收率高达70%,远超于其他普通钙源,是碳酸钙的2.15倍,乳酸钙的1.75倍,贝壳钙的5.5倍。
而且,一颗颗芝麻丸的含钙量相当高,每粒都含300mg的钙(相当于2杯纯牛奶)。
更重要的是,它还通过严格的技术,让钙与磷达到2:1黄金比例,最大程度促进钙的吸收,要知道一旦钙与磷的比例失调,钙就容易被排出体内。
同时,它还含有丰富的膳食纤维,以及锌、磷、蛋白质、免疫球蛋白、生长因子、乳铁蛋白等21种矿物质,能充分满足你体内所需的各种微量元素。
而且乳钙里还含有天然维生素D,吃了就不用再额外补充了。
它的甜度也不高,主要糖分来自麦芽糖浆,糖度只有普通糖的三分之一。
可仁最喜欢的就是它的味道,不苦不甜,有一种天然的奶香味,闻着就很治愈。
有人说,春天不补钙,错过一整年。春季阳光明媚,万物蓬勃生长,被认为是补钙的好食期,也是孩子长个的黄金期,此时不补钙,更待何时?
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04
多种食材,营养更全面
它在德国乳钙的基础上,还加入了药食同源食材。
黑芝麻,在咱们中医养生界中,一直都是个狠角色。
中医认为,黑芝麻性味甘、平,可药食两用,具有补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥之功效。
“肾主骨”,也就说黑芝麻既然能补肾,也能对我们的骨骼有好处,跟天然乳钙有异曲同工之用。
现代研究表明,黑芝麻的不饱和脂肪酸含量超过70%,不但含有能转化为DHA的α-亚麻酸,还有卵磷脂、天然维生素D、维E和叶酸等养分。
此外,加入其中的黑米、黑豆、大枣、山药,也都是补肾的要药。
这些食材皆富含膳食纤维,它们的加入让每颗芝麻丸的膳食纤维含量高达0.61g,相当于一个橘子所含的量。
多种药食同源食材的加入,补肾、壮骨,补充先天之髓,真正做到了内外兼修。
05
九国认证,吃着更放心
可仁在选择钙产品时,格外注意它是否安全可靠。
初喜乳钙芝麻丸,自然也没有让我失望。
它来自大石药业,这家企业为众多国际保健品一线品牌服务,如安利、康宝莱(herbalife)、澳佳宝(Blackmores)等。
并通过了德国PIC/S GMP药品认证、美国FDA食品认证、韩国KGMP药品认证、中国饮片GMP认证。
它已经通过了国际上9个国家的标准认证,品质超级过硬。
不得不提的是,它通过无数人的认可,获得了2019年全国营养品大赛Top10大奖,可以说非常厉害了。
最后附上检测报告,大家可以放心购买哦!
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06
睡力铺上新特惠
晚饭后1小时内,睡前2小时左右,是我们补钙的最佳时间,大家可根据各自的情况,服用初喜乳钙芝麻丸。
原价128元/盒,睡力铺限时上新特惠118元/盒。
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补钙,对于每个年龄段的人群,都是一场“必修课”,小孩、老人、孕期女性尤其不能少了它!
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