四季养生各不同之冬季篇

《黄帝内经·四气调神大论》：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬天三个月是万物生机潜藏的季节。水成冰，地冻裂。此时的人们不要扰动阳气，早睡早起，一定要等到日光显露再起床。使人的意志如伏如藏，像有私意，又像已经有所得。要远离严寒保持温暖，不要让皮肤开泄出汗，使得阳气频频耗伤，这就是适应冬天藏伏的调养方法。如果违背了这个规律，就会损伤肾气，到了春天，就要发生痿厥的情况，供给春季生养的能力会减弱。

我们具体应该如何养生呢，我们将由衣食住行几个方面来看一下吧。

衣：适度保暖。初冬气温开始由暖变冷，人们可能还不是很习惯气温的变化，因此这个时候是感冒发病率偏高的时节，我们需要要多注意室内外温差和预防感冒。冬天整体的穿衣原则是“去寒就温，无泄皮肤”，这样才能让阳气不会频频被消耗。

食：饮食上尽量以清淡为主，忌辛辣刺激、高盐的饮食。冬季应该多食鲜枣、柚子、柑橘等含维生素C丰富的水果和绿叶蔬菜，可以提高抵御寒冷的能力；另一方面，适当地食用大蒜、绿茶、黄豆、纤维素、海产品等等，可以有效地改善心血管系统功能。冬季饮食应该合理搭配谷、果、肉、蔬，并适当地选用高钙食品。同时应注意，少吃肥腻和过咸的食品。在温养脾胃方面，应该多进食温热熟软的食物，少量多餐，这样可以又保证人体所需的营养又不伤脾胃。

饮食注意事项：体虚或慢病患者忌乱服药膳、乱用补药。如若有消化道疾病发作，这时一般是不宜进补的，否则可能适得其反。另外，还要防止“虚不受补”的情况，这是因为体弱者可能在进补之后反而还引起一些损伤机体的不良反应。

粥品推荐：1.胡桃粥：胡桃粥具有很好的补肾以及滋养脾胃的效果。经常服用核桃粥，能够令身体中的气血更加的旺盛，不仅肌肤变得更加具有光泽，同时形体也会更加的漂亮，并且不容易出现白头发。2.韭菜粥：韭菜内含大量的维生素A、B、C和钙、磷、铁等物质。韭菜粥适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。3.百合粥：具有益脾、定喘、止咳的功效，适用于肺阴不足、肺气虚弱引起的咳嗽、少痰、气喘、乏力、食欲不佳而时有虚热烦躁者。

住：冬季应合理作息，早睡晚起，避寒就温。保持充足的睡眠，冬季预防心脑血管疾病，需要严格遵循生物钟的规律，尽量避免过度劳累、熬夜等耗伤阴血的行为。冬季采暖时室内温度的标准值为16-24摄氏度。室内要保持适当通风，在冬季虽然严寒，但如果长时间保持窗户关闭的话，很容易造成新鲜空气无法进入室内，导致室内空气质量下降。另外，冬季还是一氧化碳中毒的常发季节，所以，在冬天适当保持室内通风是十分必要的。

行：注意关节保暖。冬天天气寒冷，如果四肢经常暴露在寒风中，低温容易使关节僵硬，体内的血液循环减慢，我们需要做好关节处的保暖工作。另外一个方面是需要重点养护脚部，冬天天气寒冷，脚离心脏的距离又最远，一般情况下，脚是我们身体最先受凉的地方。可以晚上用热水加醋或者加中药的方式来泡脚半个小时，这样既可以促进血液循环，又可以消除一天的疲劳。