很多人都知道，饮食不合理容易造成内脏脂肪增厚，但不为人知的是脂肪还会侵占更多正常的人体组织，这种情况被称为——脂肪浸润。很多常见的疾病比如三高，病因或许正是大家所不熟悉的脂肪浸润。
我们的身体中，大部分都是实质性的脏器和肌肉组织，它们是没有过多的脂肪蓄积的，但当脂肪附着在这些本来不应该发生脂肪的地方，就叫做脂肪浸润。
曾经体重达500斤的小刘不仅体重超标，也深受脂肪浸润的威胁。但他在80多天的时间里成功减掉120斤，并且大大改善了威胁他健康的脂肪浸润！他是如何做到的呢？
其实是医生给他做了切胃手术，将原来的“大胃”切成管状大小，但也能满足小刘每天的基本需求，再加上一系列的饮食和生活管理，小刘成功瘦下来，以后也将变得更加健康。
脂肪浸润发生在正常肌肉组织中，肌肉对骨骼的包覆、牵引、保护等作用减弱，就可能会导致跌倒骨折的发生，严重影响老年人的寿命。
脂肪还会浸润到肝脏、心脏，造成脂肪肝、冠状动脉粥样硬化性心脏病等。
需要注意的是脂肪浸润不是胖人的专利，很多体重不高，看起来体态也比较正常的人，同样存在脂肪浸润的情况。
病例：
中国人的肥胖发病率在12.2%左右，向心性肥胖率约为27.1%，14.2%的瘦人也有内脏脂肪！所以“脂肪浸润”绝不是胖人的专利。
如何知道身体里是否已经出现脂肪浸润呢？
BMI指数=体重（公斤）÷身高的平方（米）
如果数值在18.5到24之间，说明体重属于正常范围；如果是24到28之间，说明体重已经超重；如果大于28，说明已经属于肥胖。
专家提示：BMI小于25，但腰围超标（男士腰围大于90公分，女士腰围大于85公分），也提示着您体内可能已经发生了脂肪浸润的情况。
比如现场的一位阿姨，体重62.5kg，身高1.55m，那么她的BMI指数就是62.5÷1.55÷1.55≈26，阿姨的腰围是89厘米，说明阿姨已经出现向心性肥胖，可能已经有脂肪浸润的情况了。专家建议一定要开始控制饮食，多运动，合理的把体重控制住。
除了通过自测BMI指数、测量腰围之外，还可以借助体脂仪、CT和双能X线的检查，来发现体内的的脂肪浸润情况。
逆转脂肪浸润最重要的就是合理饮食，一日三餐中最容易出现误区的是蛋白质的摄入。你可能控制了脂肪、碳水化合物的摄入，却忽视了蛋白质的摄入不足。
很多老年人因为自身消化能力减退，很难通过吃肉来补充足量的蛋白质，这个时候鸡蛋和牛奶就是非常好的蛋白质和钙质来源。
睡眠不好是很多人的困扰，也是危险的脂肪浸润发生的条件之一。睡前一杯牛奶，同样有助于睡眠质量的提升，因为牛奶中的色氨酸，与我们体内睡眠调节有密切关系。
专家建议，晚上11点是睡眠的合理时间点，我们可以在晚上9点或者10点的时候，将牛奶稍稍加热一下，加热到37℃到40℃，喝下后进入一个准备睡眠的状态。
还有睡眠环境也很重要，家里的窗帘最好选择遮光较好的，这样人体才能很好地分泌褪黑素，帮助进入睡眠状态。
除了控制饮食和保证睡眠，
合理的运动也可以帮助
逆转脂肪浸润！
那什么时候运动比较好？
哪些运动适合中老年人群呢
扫描或长按下方二维码
进入健康谈微信公众号
在健康谈回复关键词“运动”
获取更多关于运动减脂的方法！
↓↓↓
专家出诊信息
中日友好医院
孟 化
周二上午 普通门诊
周四下午 国际部门诊
石 劢
周一、周二上午 普通门诊
周三上午 国际部门诊
备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。
联系客服
