好的睡眠提升免疫力，养生觉该怎么睡？

LILI 红龙丹心幸福家 今天

疫情期间，

很多网友表示，最近最好不要乱跑，但在家时间太长，连生物钟恐怕都乱了，要么熬夜睡不着，要么睡到醒不来，忽然有点不知道该怎么“好好睡觉”了，一到晚上，总是睡不着、睡不好，精神状态就是一个“颓”

睡眠不好  影响大

睡眠缺乏，不仅会引起头昏脑胀、注意力下降及心情烦乱等行为表现，还可以降低免疫功能，增加对多种疾病的易感性。

在这种时候警醒我们，怎么样才算“睡个好觉”呢？你心中是不是也有很多这些关于睡眠的疑问？

一. 睡太多或太少，对身体都不好

睡眠时间和心脑血管健康问题、糖尿病等基础性健康问题存在一个“U”型关系。当睡眠时间过短或者过长时，都会增加各种基础性健康问题的风险，正常的成年人最适宜的睡眠时间是8小时左右。

当睡眠时间少于7小时，人体内的胰岛素敏感性会下降，抵抗能力增加，直接导致人体的代谢功能紊乱，引发肥胖问题。而身体的发胖，就意味着更容易诱发中风等脑血管问题。

而对于睡眠时间过长的人来说，其中有一类人多有打鼾的特点，存在明显的睡眠呼吸障碍。从临床研究来看，睡眠呼吸障碍同样会损伤人体内的胰岛素敏感性，不可规避脑血管健康问题的风险。

除此之外，还有些睡眠时间过长的人会有明显的炎症因子高、交感神经系统过度活跃的特点。这类的长睡眠人群往往会面临心脏自主神经调节功能的退化，被推向中风的高危风险。

二. 睡多久合适？看年纪！

并不是说所有的人都要有相同的睡眠时间，不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。

对于成年人来说，通常认为睡眠时长在8小时左右。小孩子需要更长时间的睡眠，这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于老年人来说，一般能保证每天6个小时左右就可以了。

而且由于存在个体的差异性，在尽量保证自己的睡眠时间能达到上述标准的前提下，每个人还是要根据自己的情况来判断。

判断睡眠状况如何，时间只是一个方面，睡眠的效果也非常重要。如果睡醒后精神振奋，疲劳消失，心情愉快，精力充沛，那么这样的睡眠应该就是合格的。

相反，如果醒来依旧感觉疲惫、精力不足、情绪不佳，那么即便睡眠时间足够，睡眠状况依旧存在问题。一定要及时调整自己的睡眠时间、习惯。

实用妙招 睡得香

总是睡不好怎么办？快来看看这些实用妙招吧！

睡前泡脚

冬天很多人都有睡前泡脚的习惯。用热水泡脚时，脚部的温度上升，腿部和脚部的末梢血管逐渐发生扩张，脚部血流量随之增加。因此，泡脚具有改善局部血液循环、温阳暖体的功效，对下肢缺血的人更有不少好处。而且，泡脚能减轻头部血管压力，缓解头痛。此外，热水泡脚还有助眠的作用。专家认为，更年期女性每天用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，促进睡眠。

睡前肚脐放一物

睡得更香

用桂圆肉一颗，花椒六、七颗，加上那个艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，放在肚脐就行了。

现代医学更证明，肚脐皮肤最薄，而且皮下没有脂肪组织，脐下腹膜血管丰富，药物最容易透入，从而影响整个身体。

南老在《我说参同契》里也讲到，不要小看肚脐，它很会吸收的。身体需要的就会吸收，不需要就不吸。

我们还在娘胎的时候，所有的营养都是靠肚脐吸收的，相当于人的先天的嘴巴。而且无需消化，营养吸收后就直接供给到五脏六腑。一些不适合吃药的情况，借助肚脐这个先天之门，会带来意想不到的效果。