水是生命之源，一切生命都离不开水的滋润，我们的身体也相当于一个储水袋，水分占了体重的大约60%，所以水对于人体非常重要，它参与着生命运动、排除有害毒素、帮助新陈代谢、维持有氧呼吸等等。
现在处于夏季，我们的新陈代谢旺盛，排汗量增多，于是大家不由自主的就想多喝水，甚至觉得水喝得越多越好，那么事实真的是这样吗？喝水都有哪些讲究呢？今天我们就来说说喝水的学问，并且纠正一些大家关于喝水的误区。
要喝多少水？
我们经常会听到这样的说法，说人每天要喝8杯水，其实这并不是绝对的，水的需求量主要受年龄、环境温度、身体活动等因素的影响。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸和皮肤等途径丢失的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。
饮水不足的影响
人体如果缺水的话，会导致有效的循环血容量减少，除感到口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足还会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常，甚至引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。
饮水过多的影响
世界卫生组织声明：“每天饮用超过4000毫升水可能会'水中毒’，导致大脑功能受损甚至死亡。”这是什么意思呢？其实说的是如果人体短时间内摄入大量的水没能排出，这些水在体内蓄积就会导致肺水肿、脑水肿、甚至死亡，这种情况就是世卫组织提到的“水中毒”。
其实这里有一个重点，就是不要短时间内大量饮水，如果这些水量是均匀的，慢慢的摄入，那么并不会对身体造成影响，所以这一点误区大家要搞清楚。
那么，在夏季，我们该如何科学饮水呢？接下来，就为大家提一些小建议。
喝慢不喝快
快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。因此，正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。
少量多次饮水
很多人都是在有口渴的感觉时才饮水，其实当你感到口渴时，身体已处于缺水状态了，所以在容易缺失水分的夏季，应该在一天中多次喝水，每次喝水以50~100毫升为宜。
喝白开水而不是饮料
夏季很多人爱喝各种果汁、碳酸饮料等，这些饮料几乎都含糖，喝太多可能导致血糖升高、影响日常饮食等。因此，饮料不宜多喝，更不能作为日常水来饮用。喝水时最好喝白开水，白开水不仅成本较低，而且安全性、纯净度、吸收性都非常好。
水温控制好
很多人在夏季喜欢喝冷饮，觉得凉爽，但实际上，这种冷水有可能造成胃肠功能紊乱，影响身体健康。
夏季也不建议大家喝过热的水，因为夏季人体本就新陈代谢旺盛，再喝热水，会加快人体新陈代谢，从而使进入人体的水分更快地转换成汗液流出体外。
夏季喝水时，最好将水温控制在10～30℃左右，这才是最佳的饮水温度。
用餐时不宜多喝水
进餐时饮水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，对胃也不好。尤其是天气炎热的时候，消化腺分泌已受影响，一大杯白开水，将原已不足的消化液更为稀释，从而影响消化功能。
现在，你还觉得水喝越多越好吗？越是夏季，越要学会科学饮水哦！
联系客服
