心心念念的国庆假期开始了！你的十一长假打算怎么过呢？是旅行狂欢马不停蹄，还是美食派对接踵而来，亦或是通宵刷剧中午起床？而现实中的长假生活往往是刚爽没两天，黑眼圈、头脑昏沉、肠胃不适便纷纷上线，感觉身体正在被掏空，比上班都疲惫，于是「假期综合征」发作了。其实，越是假期越要守护好我们的身体，尤其国庆假期正好是秋分节气，昼夜等分阴阳平衡，是调理体质的大好时机。比起旅行玩耍胡吃海喝，你的身体更希望你做下面这4件事。好不容易有长假，生活规律难免被打乱，再加上亲朋好友相聚，很容易吃伤脾胃。大家都知道脾胃一旦受损就容易变成湿气重的体质了，不仅容易发胖，常感到疲乏，还会气血不足，免疫力也会下降。
所以，小长假这几天，尤其要护好你的脾胃，需要注意这3点：讲真，秋分都过半了，大家一定要谨记「秋瓜坏肚」。虽然西瓜香瓜各种瓜都是夏日消暑的佳品，但到了秋分后还是尽量要少吃吧，不仅容易坏肚还容易损伤脾胃的阳气。无论是出游度假还是宅家休息，都要按时吃饭，避免饮食不规律。特别是早餐一定要安排好，尽量丰盛营养一些。晚餐可以少吃点清淡点，吃一些好消化的东西。另外，还有一个吃美食不容易长胖的小秘诀，就是把每天吃东西的时段限制在12小时以内。比如你早上七点吃早餐，那晚上七点过后就不再吃东西了。这样既能享口福，又不至于长肉肉。你还能有个国庆小长假呢，脾胃可是全年无休的。所以，让它干半天活，休息半天，这样对脾胃也是极好的养护。过节嘛，难免吃多吃撑，而且大都比较油腻，动不动就消化不良胃胀肚痛了。小朋友容易积食，大人则可能导致血脂血糖升高，对尿酸也有影响。那怎么办呢？最简单的方法，首先要记着要多喝温水。这样有助于加快胃肠的新陈代谢，还能够减轻大鱼大肉对身体的伤害。另外，最好在饭后喝一点消食化积的山楂六物膏，可以及时清除掉胃肠道和血管里的油脂，还能减肥排毒。▲山楂六物膏，文末小程序可入手
山楂六物膏的配伍很平和，是连小宝宝都能吃的明星膏方，用君药山楂，搭配陈皮、山药、茯苓、麦芽、大枣、蜂蜜、冰糖熬成，兼顾了消食化积，健脾祛湿益气养阴。小朋友可化食积，大朋友可降三高。
比如同学友聚会，万一喝多吃撑了，可以给自己冲上一杯。要是在家里招待亲朋好友，也不妨用温水冲调一壶山楂六物饮和大家分享，酸酸甜甜的特别开胃解腻。
舌苔厚腻的朋友尤其适合饭后喝它。家里有老人的话也建议常备一些，胃口不好的时候，饭后用山楂六物膏调温水代茶饮，让胃肠休养休养。
我们一提到放假休息，首先想到的往往是吃和睡。对于体力劳动者而言，这当然是一个休养身心补充体能的大好机会了，但对于多数脑力劳动者来讲，吃和睡只能是给身体增加负担。其实，让大脑休息的精髓是交替做不同的事情，这样大脑区域可以轮流休息。如果你平时就久坐少动，那长假期间正好多动动，运动是最好的休息。而且国庆恰逢秋分，秋高气爽，不冷不热，正是运动最舒服的时候。趁着这几天休假，最好能在自己的假期计划里，加上每天早上半小时的有氧运动，散步慢跑瑜伽太极都可以，总之让自己动起来，微微出汗。如果不知道练什么，跟着视频练练八段锦也很好，打一遍10分钟，强身健体，还能减肥。除了有氧运动外，疏通经络也很重要。秋天五行应金，五脏应肺，此时最宜疏通肺经。而肺主皮毛，又与大肠经相表里，肺经通畅，则皮肤毛发能够被津液滋养，滑润有光泽；二便也会更顺畅，身心清爽。最简单的疏通法，就是拍打整个手太阴肺经，尤其是下面动图示意的云门穴、中府穴的位置。
这个方法特别适合教给爸妈，看着电视或者打着麻将，脖子酸了手累了，顺手抄一个拍打板就能拍起来，肺经主一身之气，能很好的增强体质，防病强身。尤其是有抽烟习惯的人，更应该多疏通肺经。
很多人觉得休假反而比上班累，主要是因为生活的节奏被打乱了。长途旅行，熬夜聚会，通宵打牌……如何快速调整自己的作息呢？最好的方法莫过于午睡。
按照子午流注，午时（中午11点~下午13点）手少阴心经当令，心脏的功能开始变得活跃。
此时睡个午觉特别养心血。尤其对神经衰弱、失眠，或睡眠不足、心脏不好的人而言，午觉大补。即使不能睡觉也应「入静」，使身体平稳度过这段时间。《老老恒言》说「日时至午，阳气渐消，少息所以养阳」，也是这个道理。
所以放假期间保持午睡是个极好的习惯。睡眠时间也不必太长，深睡醒来后反而更累，半小时左右的小憩足矣，不要超过1小时。
午睡过后，做一下膀胱经拉伸，既有助排毒，又能舒畅身心。
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，太过容易拉伤韧带。
随时随地给自己「放假」：呼吸放松法
有些朋友一放假就安排的满满的各种赶场子，同学聚会走亲访友相亲见面啥的，整天绷紧一根弦比上班还忙活，别说养生了，喝口水都没时间。最后分享的这个小方法，就特别适合这种假期大忙人，能见缝插针的休息下，也不算辜负这个假期。
这是个简单的呼吸练习，可以在几分钟之内放松下来。在呼吸瑜伽当中，有一种长呼吸法，可以帮助我们比平时多吸入7倍的氧气，排出的废气也一样是7倍之多，练习5~10分钟，可以坐着，也可以躺着，姿势舒服放松就好。
1、吸气，装满小腹，吐气，收缩小腹，重复9次；
2、吸气并充满腹部后，继续充满胸腔，吐气时先吐空胸腔，再呼出腹部空气，重复9次；
3、吸气，充满小腹、胸腔后，继续吸气直至充满喉咙，吐气顺序相反。
总结一下，就是：饮食注意养脾胃，坚持运动行气血，午睡养心调作息，随时随地放轻松。你的国庆假期打算怎么安排呢？留言和大家分享一下吧！难得长假，好好享受下自己的美好吧。打开全部感官，去感受这个世界。
