.髋关节旋转
身体上半部分前倾,腰部向下弯曲90度,身体起来,分别向左向右弯曲,拉伸。动作共需进行3组,每组10次,每组间允许有10~30秒的休息时间。
步骤
自然站立,双手叉腰,双脚微微分开
将一侧腿抬起,外展,再落回站立位;略作停顿后做另一侧腿的外展
第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起,内收,再落回站立位;略作停顿后做另一侧腿的内收
控制动作速度,上身保持稳定
呼吸
抬腿时呼气,落腿时吸气
动作感觉
胯部有一定舒展感
常见错误
错误:身体随着腿部的运动而晃动
解决:尽量稳定上半身,可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定
细节图示
从侧面抬起膝盖
水平向内摆
落下,再反方向摆腿
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