姐妹花合体带你走进双人瑜伽，一男一女效果会更佳

小密语录：姐妹花合体带你走进双人瑜伽，一男一女效果会更佳！

瑜伽是一项身心相融的运动，练习瑜伽也是一个漫长的过程。一个人练瑜伽的时候会感到身心完全放空，或许这对于一些人来说有些孤独，这种情况下，双人瑜伽就应运而生啦！如果你的小伙伴想和你一起开始健美形体的话，双人瑜伽可以说在合适不过了。

姐妹花的这个双人体式的灵感来源于单人体式中的单腿下犬式，这个动作不仅要求手部根基要稳固，还要注意在做体式时髋部一定要摆正。

姐妹花在尝试这个动作的时候需要达到高度的默契，不仅要求身体平衡协调一致，甚至呼吸都要保持相近的速率，只有这样两人才能达到理想上的融为一体。

瑜伽手倒立体式可以说是瑜伽体式中对平衡度要求非常高的体式之一，而如果选择双人瑜伽，这个体式的难度对平衡的要求会相应降低，当然，前提是你得小伙伴也是一个瑜伽技术过关靠谱的瑜伽人。在这里姐妹花之一就和镜子完成了手倒立双人瑜伽体式。

如果身体柔韧度够好，蝎子式双人瑜伽也是非常考验瑜伽练习者的体式之一。完成蝎子式瑜伽关键在于身体要达到力量、平衡、柔韧的高度统一，再尝试这个动作之前，需要先将肩部充分打开，手臂力量的锻炼也要跟上。

轮式体式是众多体式中最经典、强度也比较大的动作之一，做好这个动作有很多需要注意的细节，当！当！当！当！轮式分解要领奉上！

1仰卧，双腿略微分开，曲双膝，将双脚尽量贴近臀部。

2双手置于耳朵两侧，掌心向下撑地。

3吸气时手臂和腰部同时用力，伸直手臂，腰部向上抬，抬上后双手可以向脚的方向回收一些，呼气时曲双肘缓慢将身体放下。

如此循环，相信练成轮式体式一定指日可待

如果你已经能够驾驭双角式和简化半莲花独立伸展式等对身体柔韧度有较高要求的体式时，身体柔韧度可谓已经达到一定水平，如果想对自己的柔韧度进行进一步突破，站立身腿结合式是一个不错的选择。

双人瑜伽不仅是对练习者二人瑜伽的考验，也是对二人默契度的衡量标尺，喊上你的小伙伴一起来约一场瑜伽吧，当然，一男一女效果更佳哦（滑稽笑）！如果都不行的话可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。