2个简单的手臂支撑 核心上提的练习

资深的瑜伽练习者，在练习跳跃、穿越、上提等动作的时候非常的轻盈，那么，他们是怎么做到的呢？

一定要从基础的核心上提动作开始，刚开始可能会觉得很笨重，但是把这些基础的过关了，做的轻松了，才能在做高难度穿越、跳跃的时候找到内在的控制与轻盈。

做2个简单的手臂支撑 核心上提的练习。

动作一：天平式

难度等级：★★★☆☆

• 膝盖跪地，对齐砖块，双脚踩地，双手放在砖块上
• 吸气，抬起膝盖离地，重心向前，保持10个呼吸
• 重复3次，中间下来休息5个呼吸

• 在上一个动作基础上，抬起左脚离地，绷脚背
• 保持5个呼吸，重复3次，中间下来休息5个呼吸
• 然后换边练习

• 做完之后在婴儿式休息10个呼吸

• 最后，尝试把双脚离地，绷脚背
• 膝盖尽量靠近胸腔
• 保持5个呼吸，重复3次，中间下来休息5个呼吸

动作二：腿交叉天平式

难度等级：★★☆☆☆

• 这个动作比上一个简单
• 双腿交叉，吸气抬起臀部离地，保持5次呼吸
• 重复3次，中间下来休息5个呼吸

• 在上一个动作基础上，抬起一个脚离地
• 保持5个呼吸，重复3次，中间下来休息5个呼吸
• 然后换边练习

• 累的时候坐下来，抱住膝盖休息

• 最后，尝试双脚离地，保持5次呼吸
• 保持5个呼吸，重复3次，中间下来休息5个呼吸

到底是哪里发力？

首先，这是手臂支撑，手臂肯定要发力的，如果觉得手腕痛，那是手臂、手掌力量不够，刚开始练习不要练得过多，避免手腕受伤，手腕的酸痛会随着练习消失。

其次，核心要发力，核心内收上提，手臂就需要承受太多的压力。

最后要强调的是，一定不要屏住呼吸，很多一抬起来就觉得呼吸急促，或者干脆屏息，这个时候用的是蛮劲，特别是双脚离地的时候，如果呼吸实在顺不了，就先不要保持太久，或者先把单腿离地的做好了，再做双腿离地的练习。