资深的瑜伽练习者,在练习跳跃、穿越、上提等动作的时候非常的轻盈,那么,他们是怎么做到的呢?
一定要从基础的核心上提动作开始,刚开始可能会觉得很笨重,但是把这些基础的过关了,做的轻松了,才能在做高难度穿越、跳跃的时候找到内在的控制与轻盈。
做2个简单的手臂支撑 核心上提的练习。
动作一:天平式
难度等级:★★★☆☆
动作二:腿交叉天平式
难度等级:★★☆☆☆
到底是哪里发力?
首先,这是手臂支撑,手臂肯定要发力的,如果觉得手腕痛,那是手臂、手掌力量不够,刚开始练习不要练得过多,避免手腕受伤,手腕的酸痛会随着练习消失。
其次,核心要发力,核心内收上提,手臂就需要承受太多的压力。
最后要强调的是,一定不要屏住呼吸,很多一抬起来就觉得呼吸急促,或者干脆屏息,这个时候用的是蛮劲,特别是双脚离地的时候,如果呼吸实在顺不了,就先不要保持太久,或者先把单腿离地的做好了,再做双腿离地的练习。
联系客服