不想让大家失望,一大早我们就潜伏到了默瀚老师的教室门口,为了答案死磕!猜猜我们得到了什么?
是默瀚老师的课堂讲义哟!!!!
请表问偶是如何做到的,其实我们都只想做一个安静的瑜伽士。
各位默默地收藏好,你只需要关注《瑜伽文摘》。
剩下的,交给我们吧~~~~~~
默瀚:知名瑜伽导师/悠季瑜伽(中国)创办人& 教学总监
默瀚老师2003年来到中国, 联合创办悠季瑜伽,以其资深的瑜伽造诣,出色的教学,天然的瑜伽人形象享誉瑜伽界。他教授的传统哈他瑜伽,遵循着印度哈他瑜伽的教学传统,承袭了最本质的瑜伽认识和方法,理论的阐释平实而精辟,实践教学科学而有效,成为当代中国最著名的瑜伽面孔之一,深得瑜伽人群追捧和喜爱。
特别重要:首次尝试水涅涕法,一定要在瑜伽老师的指导下完成,以防呛水。
水涅涕|JALA NETI
鼻黏膜的价值
“我们的鼻孔主要依靠鼻粘膜和鼻毛清理吸入的垃圾,鼻腔清洁的能力取决于鼻粘膜的健康程度,如果鼻粘膜健康,肺部就会受到良好保护。但如今环境污染严重,超出了鼻黏膜组织能承受的正常范围。
举个例子如果你早晨出门,你能嗅到空气的味道,但1个半小时后,你就闻不到空气的味道了。为什么?因为杂质、粉尘覆盖住了鼻黏膜,如果鼻粘膜是健康的,它会不断地分泌新的粘液,使我们得到保护,现在这通常不会发生,因为我们的鼻粘膜变得很虚弱,所以我们的鼻子会经常感到很干。涅涕法就是帮助我们拥有更健康的鼻粘膜。这是一种很奇妙的习练方法,对治疗鼻窦炎、过敏性鼻炎也有很多帮助。”
涅涕壶
“首先洗净涅涕壶,上面不应该有灰尘、细菌,如果壶不洁净,容易把细菌、灰尘输送到鼻腔里。如果在家练习,可将涅涕壶放在沸水中烫一分钟。这是十分必要的,因为光靠肉眼,我们无法看到那些细菌。通常我们用完了,涅涕壶放到角落里,晒不到阳光,容易繁殖细菌。因此必须用沸水烫一烫。”
盐水
“盐的作用首先是去除脏的黏液,也具有杀菌的功效。如果盐比较少,水就会直接渗进鼻腔里。做过涅涕后,也会出现不适感。如果放盐太多,做完后,一些盐颗粒会黏着在鼻腔上,而那样会继续吸收水分,吸走鼻子里的水分,感觉更干燥。
所以浓度应和体液相当,即盐的浓度为0.9%(0.9克盐,100毫升水),如果没有精确的度量工具,可以口尝来代替,按照平成喝汤的咸淡度来制作。”
水温
“我们通常使用温水,水不能是凉的,不能低于体温,也不能太烫,否则会烫伤鼻腔,如果用冷水,会鼻塞,或引起感冒。”
涅涕法实践
“首先双手打开,掌心面向自己,缓慢呼气,检查哪一侧的鼻腔呼气更通畅,我们从通畅的那个鼻孔开始。
传统的习练姿势式为蹲姿。比如我右侧鼻孔通畅,左手抓几张纸巾,背在后背,用右手拿壶俯身向前。身体幅度不要太大,也不要太小,头侧倾45度角。平常人会犯什么错误呢?仰头。应该保持头部45度角。微收下巴,不要仰起下巴。保持此刻头的角度不变,张开嘴,一面用嘴呼吸,一面将鼻壶伸进鼻孔,不用太深,以塞住鼻孔为准,通过壶上提或者下降来掌握水流。这时只需要动壶,头摆好姿势,就不要动了。
一壶水用完之后,我们做10-15次圣光调息法排净鼻腔里残留的水,用纸巾把鼻子擦干净。但不要擤鼻子,因为擤鼻子会把水推向耳道。鼻腔连接耳道的地方就会出现感染,耳朵会有不适。
一侧完成后,再换成另一侧,方法同上。每一侧用一壶水。
随后可做5分钟手托下巴的鳄鱼式放松。再做坐立式的圣光调息法,每组做20次,共做3-5次,每组之间停留7-11个呼吸。最后,做五分钟挺尸式。
通常我们会在清晨做涅涕法,就像刷牙一样,由此开启一个美好干净的一天。
祝福大家。”
1清洁频率通常情况下,涅涕法一周可做两次。在现在这种污染很严重的情况下,可以隔天做一次。
2一定张嘴水流进入鼻腔,整个过程中嘴保持张开,并要用嘴呼吸,千万不能屏住呼吸。有时我们屏息后再突然吸气,容易吸入水进呼吸道,这对肺是非常有害的。所以要一直张着嘴呼吸,不要像游泳时呼吸那样用鼻子呼吸,否则会呛水。
3流鼻血者慎用容易流鼻血的人要谨慎使用这种方法。如果在使用过程中有出血,要避免再继续使用这种方法。
4不要吞咽避免用喉咙做吞咽动作,否则水会进入喉咙。
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