镁是让身体正常运作必要的维生素之一。没有它，你的身体不能有效地调节胆固醇水平或分解脂肪。镁也控制抗氧化剂、蛋白质和酶的产生，还负责创建、修复DNA和RNA的菌株。
镁通常是从你吃下的食物和饮料中获得，但越来越多的人缺乏镁，调查显示，国人普遍镁的摄取量不足。幸运的是，有一些征兆可以让你分辨是否缺乏镁。以下是8个缺镁的显著症状：
1.容易受伤
镁对保持肌肉健康有着至关重要的作用，它能确保你的骨头和肌肉正常工作。因为镁构建肌肉并产生蛋白质，缺镁可能罹患骨质疏松症、肌肉无力，你会很容易受伤，以上症状是缺镁的明显特征之一。在这种情况下，建议你使用钙、镁的补充剂。
2.严重头痛
导致头痛的原因有很多，如果你发现自己患有严重的偏头痛或紧张性头痛，可能是缺镁所引起的。你可以多吃富含镁的食物或使用镁补充剂，观察头痛是否改善。如果你的头痛持续下去，你应该和医生讨论其他可能的原因。
3.失眠
失眠病例最常见的原因是压力，但它也可能是缺乏镁所致。如果你发现自己有入睡困难，或者经常在夜间醒来，建议你针对体内的镁含量进行检查。
4.肌肉痉挛
镁能放松你的肌肉并支持身体细胞的功能。每天为肌肉提供合适的矿物质，使它们正常工作是非常重要的。缺乏镁、钾正是肌肉痉挛常见的原因，建议你透过补充剂增加这两种矿物质的摄取。
5.高血压
高血压的主要原因是摄取过多的钠。第二大原因是缺镁，高血压是镁含量不足的显著症状之一。
6.焦虑和抑郁
缺乏镁可能会带给你沮丧感、焦虑和恐慌。现代常见的焦虑和抑郁等问题可能是低镁含量所造成，可尝试服用几天镁补充剂，看看你的情绪是否好转。
7.肌肉疼痛
缺乏镁是导致肌肉痉挛的重要原因。它还可能引发被称为「纤维肌痛」的严重肌肉疼痛。这种痛苦的症状和缺镁有关，你可以服用镁补充剂几天，观察疼痛是否减轻。
8.高血糖
镁是稳定血糖水平的重要元素。此外，它还能改善葡萄糖的吸收。如果你发现你经常高血糖，或总是感到疲倦，很有可能是缺乏镁了。同样，如果你长期疲劳和有肾上腺疲劳，你可能是镁含量过低。
缺镁应多吃下列食物
藻类：青海苔、昆布、羊栖菜、海苔
坚果和种子类：芝麻、葵瓜子、南瓜子、杏仁、花生、黑豆、黄豆、腰果
绿色蔬菜：黄秋葵、果菜类、野菜类含量较高
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