深蹲是锻炼腿部肌肉的招牌性动作，一般新手惯用的是徒手深蹲，就是没有任何负重，利用自身的重力下蹲，刺激大腿的动作，大腿前部的肌肉也叫肱四头肌，属于人体的大块肌肉。通过锻炼大腿肌肉可以有效地提高心脏的功能和肺部的健康，是可以增加人的肺活量。可以说肺活量的大小和心脏功能的健康和大腿肌肉的发达程度息息相关。
一般标准的深蹲动作是：
1.双脚打开比肩部略微宽，身体站直，脚尖稍向外撇，双臂可以交叉在胸前，也可以向前伸直或其他不影响伸展效果的动作均可；
2.膝盖缓慢弯曲下蹲，直至大腿后侧与地面平行，停留1秒钟，然后伸展膝盖还原。
注意做的时候动作尽量放慢，不要操之过急，一般做这个动作花费大约6-8秒的时间为佳，这样可以更能深入地刺激大腿，做的时候背部也要保持直线，不是要笔直，意思是不能弯曲，有意识地去感觉你的肌肉，效果会更好！
一般每组做20个为宜，但这20个必须要标准，而且动作越接近标准效果会越好，其实每个人在模仿健身动作的时候都会跟完美的标准动作会有一定偏离，这也是很正常的事情，我们要做的就是努力去接近这个最标准的动作，然后坚持下去，一定会成为健身圈里面的佼佼者！
徒手深蹲有一定基础后，可以采取哑铃或杠铃的负重深蹲，重量自己控制一下，注意循序渐进，有规律有计划地去坚持，再搭配合理的营养补充，就一定会有很大成效！
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