来源:保健时报(ID:bjsbwxh),已获授权
山式站立
1.站立在垫子上,双脚并拢,大腿面收紧,膝盖上提。
2.腹部微微收紧,双肩后旋,双手贴靠身体两侧。
功效:矫正不良姿势,将身体的每个部分调整归位,强健臀部肌肉。
提示:如果有椎间盘疾病,双掌放在墙上,脊椎侧弯患者让脊柱抵靠在两墙面的相交线上。
手臂上举
1.山式站立进入。
2.双手向前向上伸展举过头顶,眼睛看向手指方向。
3.肩胛骨向下伸展,手臂向上伸展,双肩远离耳朵。
功效:可以调整含胸,开胸腔,调理肩颈。
提示:双脚均匀压实地面,手臂上举时不要耸肩。
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