练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
秋冬容易长膘，稍不注意，吃吃喝喝就是三斤肉，很郁闷有没有。最近也有很多滚滚的小迷妹来诉苦：说她天天抬腿卷腹，小腹还是往外凸起，好多漂亮的紧身衣服，都不敢穿，这也就罢了，还不敢吃得太多！！！
身为吃货的滚滚真的是万般理解，因为时不时就会被大眼妹唠叨两句，其实滚滚真的吃不多！！！
那么每逢假日胖三斤到底是为什么呢？小肚子真的是不能看啊！！！吃饱喝足，滚滚要召唤科普君啦，记笔记划重点啦，先来看看腹部肥胖的原因。
1、饮食不当
爱吃高脂肪的食物，长期食用这些食物，就会导致身体吸收过高的热量和油脂，身体无法及时分解这些脂肪，使得多余脂肪堆积在腹部。所以平时要注意饮食健康哦。
2、脾胃虚寒
爱吃冷饮和生冷水果，长久而往就伤了脾胃，使得脾胃虚寒让脾胃没有能力消化吃进来的食物，使得食物转变成脂肪堆积在腹部，造成下腹部肥胖。要想彻底治愈脾胃虚寒问题，先禁食冷饮吧。
3、缺乏运动
不爱参加健身，出门有车，上楼有电梯，长久以往没有锻炼，使得多余的热量和脂肪无法得到分解，腹部肥胖也就成为了情理之中的事情了。
还有一些女性，天天抬腿卷腹，结果导致第二天腹部肌肉酸痛了好几天，甚至于起床，大笑等都会酸痛。这种情况，已经伤害到了腹部内脏的器官，及有可能造成女性在下个月经期期间，经量可能就变少。
所以，只有正确和适度的练习，才能真正做到瘦腹又不伤害到腹部内脏器官。
【消灭小肚子攻略】
开始之前，准备好辅助工具艾扬格抱枕哦！
一、卷腹
正位：
step 1：仰卧在地面上，屈双膝抬离地面，大小腿成90度。
step 2：脚掌内侧向前用力。
step 3：双手抱在枕骨处，大臂向中线靠拢。
step 4：呼气，依靠腹部的力量，尽可能卷起头部-颈部-胸腔抬离地面。
step 5：吸气，胸腔-颈部-头部依次落回地面。
step 6：头部和手掌有一个互推的力，眼睛始终看向天花板。
step 7：伴随呼吸，重复10组。
提示：骶骨始终保持在地面上。
功效：卷腹可以很有效的锻炼到上腹部的表层肌肉，按摩腹内器官，助消化，帮助消除胃胀气，同时还有滋养盆腔的作用。
二、仰卧上抬腿
正位：
step 1：仰卧在垫子上，臀部放在抱枕的中间（可以感觉到臀部有一点往下倾的感觉），腰的位置完全放空，保持臀部的稳定，将腹部向下沉。
step 2：延展锁骨，展开胸腔，头部摆正，颈部放松。
step 3：双腿伸直垂直地面，脚跟向上用力，大腿前侧肌肉向腹股沟方向上提，双手掌上下交叠放在腹部的上方，帮助腹部向腰椎方向下沉，把握双腿下降的高度。
step 4：呼气，保持腹部不隆起，双腿向下到与地面60度，30度等。
step 5：吸气，双腿收回到与地面垂直90度。随着呼吸，重复30组（视个人情况而定，但是要适度）
功效：
仰卧上抬腿，可以很好的锻炼到腹直肌和下腹部的表层肌肉，不但可以消除下腹部凸起，并且对腹部内脏器官有很好的保护作用，旺盛消化过程，消除便秘。对患胃气胀和其他胃肠问题的人，是一个非常有益的体式。
温馨提示：
这两个体式，滚滚并不建议天天习练哦，因为过度习练会伤害髋屈肌。所以滚滚的建议是：隔几天习练数组即可，并且女性要避开生理期。
这两个新技能Get了吗？底部留言区见！花时间抱怨，不如花时间改变！改变从来不辜负每一块脂肪！~~~
记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤
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