熟悉我的朋友知道我专门开通了头条号来分享自己的腰椎锻炼方法,教大家锻炼健身,赶走亚健康,改善腰椎间盘突出症状,强化腰部力量,现在每天会发布1套腰椎锻炼操,带着大家一起锻炼!
到今天为止跟着我锻炼的朋友突破10万人次啦,每天固定打卡锻炼的也超过500人了,感谢大家的支持!
拉筋
有些新朋友看到我的视频都会私信我,问我该做哪些动作?他们一般只知道燕飞和拱桥,其实燕飞和拱桥只是最基础的动作,还有很多动作如拉筋和滚背,效果也都非常好,在此我为没看过视频的朋友们介绍几个动作,对腰椎修复和改善坐骨神经痛很有效果,这几个动作比较小众冷门,不要看不上它们。
来吧,随着大菲一起练吧!
蹲墙功我拍视频讲解过,它是由内家功夫传来的,5年前我学会了这个动作,并一直坚持锻炼,它能起到放松腰部,强化背部机能,改善身体经络循环的作用。
缓慢下蹲
我们只需要找一面光滑的墙面,脚尖鼻尖帖在墙上,双肩前贴,缓缓下蹲起立,它的呼吸要领是下蹲是吸气,起立是呼气,这个动作要求逆式呼吸,望大家注意。
刚开始做的时候有一定的难度,把握不好会向后倒,前期时可以将脚尖稍微远离墙面,经过慢慢的练习后再逐渐靠近,每天早晚练习一组,每组15个。
身体重心向前贴
老话说筋长一寸,命长十年,足以说明筋骨的韧性对我们的重要性,生活的压力使我们无暇休息与锻炼,再加上不注意生活习惯,我们身体的筋缩现象已经非常明显,拉筋变得尤为重要。
腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛也可以通过拉筋和伸展来改善,拉筋分为卧式拉筋、坐式拉筋、蹲式拉筋等,每个动作适用的位置不同,我都视频都挨个讲解过,大家如果不明白可以参考视频练习。
坐式拉筋
需要注意的是在拉筋的时候要注意热身与放松,也不要强行拉筋,容易造成肌肉损伤。
我拍几张自己的拉筋照片拱大家参考。
如果有其他问题可以和我交流,如果不知道怎么锻炼的可以每天跟着我一起练!
——5月8日 晚 大菲
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