整体，松沉，自然是桩功训练的总体要求，今天先聊聊“整体”在桩功训练中的重要性。松沉和自然再以后的篇章中逐步阐述。
人体是个有机的整体，而站桩是为人服务的，所以，在站桩的过程中，接受系统，完整的训练就显得非常重要。有的人练一个月左右，就能明显感觉到身体的反应，比如：躯体轻盈了，睡眠改善了，女性气色好了，皮肤光润了，男性几乎每天有晨勃现象了········等等。
初学站桩的人，特别是没师父明确引路的人，往往会对站桩的很多要点以及功法的专用术语感到迷茫，在具体的练习过程中，也往往会顾此失彼，甚至会越站身体越差。功法延传千年，自有它本身的客观性和规律性。比如：为什么要“舌抵上颚”？一是维持由于脑袋一半前伸而造成的不平衡;二是因为能促进口中津液的有效分泌，在配合呼吸的同时，把空中津液引导入睾丸或者卵巢。
为什么要松腰？是因为腰为肾之外府，而肾是先天精之本，科学的开胯松腰训练，可以非常有效地增强肾的功能，使人体元精充足；命门为什么要凸出来？是因为命门这里是元气发生的地方，通过合理训练，后天之气与先天之气在这里混合生成机体整体的气，也为脊柱的整体拉伸奠定了很好基础。
只有知其然并知其所以然，才能更加清晰明确练功的方向。才懂得，不是为了练沉肩而练沉肩，而是为了和开胛，开肋，松横膈膜一起成为一个小整体，再通过开胯，松髋，松踝等功法要求共同使人体上下撑拔，左右横撑，前抵后靠而做到桩功所要求的“身备五弓”和“整体浑圆”。也只有具备整体的思维和整体的训练体系，才能真正体悟到桩功的奥妙和功效。
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