文/子诺不离
你是否曾对自己说，应该做某事，但最终没有做？
你是否曾向自己保证，不再做某件，可最终还是做了？
你是否想要消除某种想法和情绪，结果却适得其反？
上述三个问题，都与一种力量有关，这就是自控力。
是的，自控力可以帮助我们保持专注，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延，一句话，自控力可以帮助我们成为自己想要成为的那个样子！
可是，你知道什么是真正的自控力吗？知道如何有效地去使用和提升自控力吗？
美国斯坦福大学凯利·麦格尼格尔教授所著的《自控力》一书对此作了回答，以下是我读完该书后的一些总结和感悟，与你分享。
自控不是与自我较量，而是学会与自我和解，接受相互冲突的自我
心理学和神经学研究都表明，我们的脑袋里存在着两个自我：一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。前一个自我，我们可以理解为“动物本能自我”；后一个自我，则可以理解为“理性自我”。这两个自我，有时相互对抗，有时又相互配合。自控就是协调好这两个自我的关系，使之保持一种平衡。
大部分时候，我们需要控制动物本能自我，克服冲动，延迟满足。就像我在《从学渣到学霸，距离其实没有那么大》一文中所说的那样，“为什么学霸们成绩好，又有时间玩？原来学霸们只是比别人更懂自律，把先玩后学，改成先学后玩，推迟一点享受罢了。”
但有时候，我们也要学会接受自我，不要与自己过不去，特别是对那些涉及内心想法、记忆的东西。比如，对于那些痛苦的经历、强迫性的念头，你越是有意识地去压制、忘记，它越是会顽强地出现在你的脑海里，因为你最想忘记的，恰恰是你记忆最深的。这时候，你需要做的是：像个旁观者一样，看着这些念头来来去去，既不要试图摆脱它，也不要被它说服付诸行动。一段时间后，这些念头和情绪，就会慢慢消退了。
所以，自控力最强的人，不是从与自我的较量中获得自控，而是学会如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体，最终遇见更好的自己。
适当的自控是必须的，过度的自控则有可能变成毒药，给你身心带来伤害
自控的频度不是越多越好。自控会消耗大量的能量，需要你在体能、情感、思维和意志等方面都付出精力。一个人如果在一些小事上自控过多，就有可能在一些重要的事情上失去控制。所以，随时随地自控并非是最佳选择，最省力的办法是建立一些积极的仪式习惯，让生活进入自动驾驶模式，以尽量减少不必要的能量消耗，把节省下来的精力用在那些更重要的挑战上。
自控的强度也不是越大越好。研究表明，自控力与肌肉一样，都是有极限的。也许，你第一次感觉到的极限并不是真正的极限，你可以试着挑战一下自己，但注意一定不要挑战过度，不要试图控制所有的思想、情绪和行为！因为长时间的过度自控，就像慢性压力一样，会削弱免疫系统的功能，给你的身心带来过重的负担，最终伤害你的健康。
自控力是与生俱来的，我们可以通过简单的训练，来有效地使用和提升这种能力
1.保持充足的睡眠。研究发现，长期睡眠不足对大脑的影响与轻度醉酒是一样的，大家都知道，在醉酒的状态下，人是毫无自控力可言的。其实，在现实生活中，你也可以发现，那些睡眠短缺的人，会更容易冲动，更难以控制好自己的情绪。相反，一夜好睡，则会带给你充足的精力和愉悦的心情。所以，如果你想获得更强的自控力，那就不要再熬夜了，早点休息吧。
2.学会冥想或放松。科学研究表明，冥想可以改变大脑内的神经结构，帮助你更好地控制注意力、排除干扰、控制冲动。每天五分钟的冥想训练，可以帮助患者恢复睡眠，让他们每天的有效睡眠时间增加一个小时。冥想训练很简单：原地不动安静坐好（也可以躺下），闭上眼睛，感受呼吸（吸气时胸腹部扩张，呼气时胸腹部收缩），享受这种除了呼吸以外什么都不用想的状态。刚开始的时候每天锻炼五分钟就行，习惯成自然后，请试着每天做10到15分钟。
3.低强度的锻炼。科学家发现，15分钟的跑步机锻炼，能够有效降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。如果你想立即提高自控力，那么最好出门走走，5分钟的绿色锻炼，可以让你有效地减缓压力，改善心情，提高注意力。如果你无法到室外做绿色锻炼，那么在室内做瑜伽、拉伸，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店，都可以是有效的锻炼途径。总之，任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的控制力储备。如果你是一个久坐不动的人，那么现在就站起来做一些运动吧，这有助于你提高自控力哦！
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