马甲线是青春性感
的
代名词
马甲线是非凡耐力
恒久力
的
跑马场
按照负重才有腹肌,有腹肌才有轮廓,有轮廓才有好看的马甲线这个逻辑,参照马甲线锻炼界比较权威的几个动作,平板支撑,仰卧交替法,屈腿收腹法,小编在练习瑜伽过程中,根据这几个动作要领总结出了一些有效的瑜伽动作,在此分享给大家,想拥有迷人马甲线的珈友们快点练起来吧~
开始动作:
吸气双手合十,手臂向上,伸直后背身体往后仰
双手向前伸展背部向下,前额贴在双腿间
吸气右腿后伸,手臂向上伸,身体向后弯
呼气双手撑地,左腿向后伸,保持5次呼吸(这个动作需要配合呼吸感受腹部的收紧)
吸气膝盖着地,双手平放在地面上,呼气,再次吸气从头开始带动身体往后仰
吸气伸直双腿,身体拱成山式,在此处保持呼吸
吸气右腿向前,双手往后伸
双手着地,甚至后背往前弯曲身体,手扶住脚后跟,头贴向双腿间
结束动作:抬头,呼气,站立,双手合十。
双腿前伸打开双肩,双手平放在身后支撑
吸气,绷直角尖,右腿上台,最大限度停留,眼睛看向脚背,保持呼吸
呼气放下右腿,再来做左腿的动作,保持呼吸
双手同时离地,保持五次呼吸
双腿上抬45°,双手前伸,保持呼吸,多坚持几秒,感受腹部的紧张
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