冬至时节丨男性如何养生？

冬至，阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故约“冬至”。中医认为：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”古人认为，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。那么，男性如何在冬至时节践行养生之道呢？

节欲保精

张景岳认为“善养生者，必保其精。精盈则气盛，气盛则肾全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。广义的精是指一切精微物质，包括气血津液等营养物质，狭义之精指生殖之精，就是精液。要使身体健康而无病，保持旺盛的生命力而延年长寿，养精护精是极其重要的，尤其是在冬季讲究“收藏”的季节。养精护精，首先是节欲，就是男女间的性欲房事要有节制，过度的欲望会使人耗神伤精，脑海空虚，元神失养，而损害身体，男女生殖之精是人体先天生命之源，不宜过分泄漏，纵欲过度则精液枯竭，真气耗散，未老先衰。

加强锻炼

俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬至时节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋度，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。另外，冬天里气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨，冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果。当然，冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动。

起居有常

起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。《黄帝内经》中有“早卧晚起，以待日光”的说法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太阳出来后，尤其是老年男性。从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

饮食有别

中老年男性一般都不同程度出现肾气亏虚的症状，如夜尿频多，腰膝酸软，阳痿早泄，气短咳嗽，骨质疏松。因为肾除了主藏精外，还主纳气及主骨生髓。故中老年男性在冬天里应当多补肾，可预防多种慢性呼吸系统疾病，有益肾、坚肾之功。另外，中青年男性因为工作劳累，年底加班多，也是肾虚的主力人群之一，此时可利用冬至之后的养生时机吃些补肾壮阳的食物，如羊肉、海参、韭菜、山药、黑芝麻、黑豆、核桃、板栗等，对虚寒者尤其有益。对于肾之阴精渐衰的中老年男性，冬天可配食乌龟、甲鱼、枸杞等护阴之品。