开合跳,你以为只是简单的张开双腿,甩出双手吗?
它的好处多的是,花样也多,就看你的能耐了。
好处:
1. 提高心率
2. 全身协调运动
3. 空间小,作用大
4. 消耗能量多,效率高
5. 同时锻炼多个部位
6. 不需要去健身房办卡
7. 风雨无阻,都可以在家里做
8. 经济实惠,又减肥
开合跳原本是个热身动作,能让全身迅速躁动起来,但随后发现它的有氧消耗能力居然超过了跑步,只要在开合的速度上做调整,耗能就能大大增加。
当跳动前,建议穿减震鞋,否则容易摩擦脚底。当跳动时,张开双手,往上甩直到双手击掌,再放下,双脚在甩手的同时往两侧打开,这样为之一个动作。用脚尖点地跳跃是最好的选择。
如果你体脂大于30%,那么我不建议你跳的太剧烈,因为身体的震动太大,平衡性难以掌握,也容易伤膝盖,可以先掌握动作要领,1分钟30次,然后在慢慢增加,每天坚持20-30组,消耗150大卡。
如果你体脂小于15%,那么你就要加快速度,大约1分钟150次,对你来说应该是轻而易举的。每天6组,每组5分钟,消耗300大卡。
增加强度的训练变式:
1.交叉舞步
2.半蹲开合跳
3.全蹲开合跳
为预防受伤,运动时要穿上舒适的运动鞋,徒手的人最好在瑜伽垫上进行!
联系客服