最强悍的减脂动作——开合跳，会让你上瘾的动作！

开合跳，你以为只是简单的张开双腿，甩出双手吗？

它的好处多的是，花样也多，就看你的能耐了。

好处：

1. 提高心率

2. 全身协调运动

3. 空间小，作用大

4. 消耗能量多，效率高

5. 同时锻炼多个部位

6. 不需要去健身房办卡

7. 风雨无阻，都可以在家里做

8. 经济实惠，又减肥

开合跳原本是个热身动作，能让全身迅速躁动起来，但随后发现它的有氧消耗能力居然超过了跑步，只要在开合的速度上做调整，耗能就能大大增加。

当跳动前，建议穿减震鞋，否则容易摩擦脚底。当跳动时，张开双手，往上甩直到双手击掌，再放下，双脚在甩手的同时往两侧打开，这样为之一个动作。用脚尖点地跳跃是最好的选择。

如果你体脂大于30%，那么我不建议你跳的太剧烈，因为身体的震动太大，平衡性难以掌握，也容易伤膝盖，可以先掌握动作要领，1分钟30次，然后在慢慢增加，每天坚持20-30组，消耗150大卡。

如果你体脂小于15%，那么你就要加快速度，大约1分钟150次，对你来说应该是轻而易举的。每天6组，每组5分钟，消耗300大卡。

增加强度的训练变式：

1.交叉舞步

2.半蹲开合跳

3.全蹲开合跳

为预防受伤，运动时要穿上舒适的运动鞋，徒手的人最好在瑜伽垫上进行！