纤细的腰身是女人柔美和娇媚的象征，可这里也是脂肪最喜欢藏身的位置，特别是髋骨处隐藏的脂肪，容易让腰身失去曲线。要想让腰部变得紧致细滑，就要从腰两侧和后方的脂肪着手，不给脂肪可乘之机。
1、加强侧伸展式
燃脂功效：
重点拉伸侧腰的肌肉，消除堆积在髋骨周围的多余脂肪。
伸展脊柱，放松髋关节，加强腹部器官的按摩，补养两腿的肌肉。
重复次数：4次。
2、两侧摇摆式
燃脂功效：
放松髋部、腰腹部和腿部的肌肉，可以减少腰部的赘肉。
刺激腹部，对腹中胀气有较好的改善效果，消除背部酸痛和久坐后的疲劳感。
重复次数：10次。
3、三角扭转式
燃脂功效：
拉伸侧腰，让腰部更紧实、线条更优美。
促进下背部血液循环，充分伸展背部肌肉，塑造弧线形腰背。
做法：
①站立，两脚分开至两肩宽，两臂向两侧平举，掌心向下。
②呼气，右脚尖向右侧打开，左脚尖稍向内收。将上身向右下弯，使右手扶住右脚踝。吸气，左手向上延伸。
③呼气，将左手放在右脚内侧，身体向后旋转，右手向上延伸，深呼吸几次，眼晴注视右手指尖的方向。保持姿势30秒。
④换另一边重复上述动作，回到初始姿势，放松全身。
重复次数：3次。
注意：
上身向下俯冲时，应根据自身柔韧度来确定腰部弯曲的幅度，切不可为了追求动作一步到位而过于拉伸。
降低难度：
初学者可运用瑜伽砖辅助以降低难度。
4、分腿侧弯式
燃脂功效：
消除侧腰的脂肪，对塑造迷人腰身有非常好的效果。
增加身体平衡感，对腹部、胸部、手臂同样有很好的塑形作用。
做法：
①简易坐姿，挺直腰背，双臂放于身体两侧，掌心朝下压在两膝上。
②右腿向右侧伸直，保持左腿弯曲，使左脚掌贴在右腿的大腿内侧根部。身体面向前方，吸气，左手向上抬起。
③呼气，将身体向右延伸，如果柔韧性好可以抓到右脚尖。保持30秒。
④放松休息。换另一条腿重复上述动作。
重复次数：3次。
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