纤细的腰身是女人柔美和娇媚的象征,可这里也是脂肪最喜欢藏身的位置,特别是髋骨处隐藏的脂肪,容易让腰身失去曲线。要想让腰部变得紧致细滑,就要从腰两侧和后方的脂肪着手,不给脂肪可乘之机。
1、加强侧伸展式
燃脂功效:
重点拉伸侧腰的肌肉,消除堆积在髋骨周围的多余脂肪。
伸展脊柱,放松髋关节,加强腹部器官的按摩,补养两腿的肌肉。
重复次数:4次。
2、两侧摇摆式
燃脂功效:
放松髋部、腰腹部和腿部的肌肉,可以减少腰部的赘肉。
刺激腹部,对腹中胀气有较好的改善效果,消除背部酸痛和久坐后的疲劳感。
重复次数:10次。
3、三角扭转式
燃脂功效:
拉伸侧腰,让腰部更紧实、线条更优美。
促进下背部血液循环,充分伸展背部肌肉,塑造弧线形腰背。
做法:
①站立,两脚分开至两肩宽,两臂向两侧平举,掌心向下。
②呼气,右脚尖向右侧打开,左脚尖稍向内收。将上身向右下弯,使右手扶住右脚踝。吸气,左手向上延伸。
③呼气,将左手放在右脚内侧,身体向后旋转,右手向上延伸,深呼吸几次,眼晴注视右手指尖的方向。保持姿势30秒。
④换另一边重复上述动作,回到初始姿势,放松全身。
重复次数:3次。
注意:
上身向下俯冲时,应根据自身柔韧度来确定腰部弯曲的幅度,切不可为了追求动作一步到位而过于拉伸。
降低难度:
初学者可运用瑜伽砖辅助以降低难度。
4、分腿侧弯式
燃脂功效:
消除侧腰的脂肪,对塑造迷人腰身有非常好的效果。
增加身体平衡感,对腹部、胸部、手臂同样有很好的塑形作用。
做法:
①简易坐姿,挺直腰背,双臂放于身体两侧,掌心朝下压在两膝上。
②右腿向右侧伸直,保持左腿弯曲,使左脚掌贴在右腿的大腿内侧根部。身体面向前方,吸气,左手向上抬起。
③呼气,将身体向右延伸,如果柔韧性好可以抓到右脚尖。保持30秒。
④放松休息。换另一条腿重复上述动作。
重复次数:3次。
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