“大忙人”的养生小技法

　　张嵘

　　如今的“大忙人”实在是多。他们忙得夜以继日，忙得废寝忘食，忙得东奔西走。要他们专门抽出时间来养生，简宣比登天还难。这里介绍几则养生小技法，供他扪忙里偷闲时一试。

　　（一）弹拨法。该法是真正的“大忙人”养生法，方便、省时，可在开会、看报时操练。具体方法：双脚大趾与紧邻的次趾轻柔灵巧地来回弹拔，共100次。俗话说“人老腿先老”。要想使自己保持青春，也必须从脚趾开始。初练时多数人会感到不太习惯，但决不能就此放弃。只要坚持一个星期，就会获得意想不到的效果，而且欲罢不能。另外，也可采用双脚交替进行弹拨的方式，次数也不必局限于100次。

　　（二）抚捏法。人的耳部有许多穴位，与全身各系统有着千丝万缕的联系。按摩耳朵，实际上是进行全身按摩。操练此法不必占用专门的时间，在等人、等车的片刻时间内便可完成。这对于惜时如金的“大忙人”来说，无疑是一个养生的好方法。按摩时可在耳廓上进行揉捏按压，时间、次数可自定，一般以耳廓发热、发红为度。每天可以重复进行多次。

　　（三）收提法。收提肛门的运动，古称“撮提谷道”，可以防治痔疮、便血、脱肛等，具体方法：收提肛门和会阴部，保持这种状态3秒钟，然后放松还原。可连续收提36次，但不要过于用力。该法没有时间限制，长期坚持效果显著。

　　（四）搓擦法。日本时下流行一种简单易行的防治感冒的搓手操。医学上将双手拇指根部称为大鱼际，认为大鱼际与呼吸器官联系密切。因此，经常搓擦大鱼际对于预防感冒、增强体质大有好处，可以明显消除咽痛、打喷嚏等早期症状。具体方法：两手对搓大鱼际，直到搓热为止。

　　（五）感叹法。在良性意念的支配下叹气，也对身体有益处。叹气是一种深呼吸运动，可以排除体内浊气，增进身心健康。具体方法：每次连叹10口气，每天坚持数次。此法最好不要在别人面前进行，以免引起误会。

　　（《祝您健康》）