健膝坚踝法

　　人们在日常生活和工作中，膝与踝这两个关节的扭伤是经常发生的。对于武术爱好者及运动员来说，膝、踝关节受伤更是极易发生的事情。相对多数人而言，膝关节损伤大多是由于外力硬性撞击而引起的，因自身运动方法不当而导致的膝损伤仅是少数。而踝关节的损伤(如闪扭崴掰拐等)则有所不同，与膝损伤相比更具有普遍性。日常走路与活动(非剧烈的)，稍微不注意，就会发生扭崴伤。

　　“野鸡遛步”是通背拳的一种基本功。也称“鸡扒步”，东北话叫“野鸡遛子”。这是一种专门锻炼下盘腿步的“练步功法”。其要领是：身形略蹲，双眼平视前方，双腿交替向前迈进，脚趾抓地，双臂自然垂摆，神如野鸡在地上遛行。此功法的独到之处，在于行走之时，意念挂在脚趾及脚掌处，如此这般地每日坚持走十几分钟，膝与踝之间的肌肉韧带筋腱都能得到良好的锻炼。用功日久，好处愈加明显。

　　“野鸡遛步”的效果虽然好，但是毕竟不能够生活化。如果试着把走路时的意念分别放在脚趾、脚掌、脚跟上，就会发现随着意念所放的位置不同，锻炼的效果也有所不同。在实践中，当把意念放在脚踝关节正前上方时，效果是最理想的。具体的做法是：在日常的走路之时，心里若有若无地时常地想一下脚踝关节前上方(脚腕处)这个位置，皮肤与肌肉稍微有感觉就可以。如果感觉较迟钝，可以把几根稍粗些的绳子(麻绳、草绳均可)放在地面上，用正常走路的方式，用脚腕处膛着绳子走几步，记住这时脚腕处的感觉即可。注意：意念千万不可过重，时不时地想一下就行；要自然行走，不要像形意八卦蹚泥步那样走。

　　此法简单又实用，笔者及相识的朋友们施用后，都感觉效果非常之好。走路时，小腿轻快有力，既不易疲劳又不易崴脚。偶而扭崴，也很少出现踝伤。