疲劳消除法

　　常用消除疲劳法

　　1．洗澡洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意，浴前一定要稍事休息，待心律恢复正常再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15～20分钟即可，不宜过长。

　　2．睡前热水泡脚热水泡脚有解乏安眠的作用。水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

　　3．按摩过量的体力运动，造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。

　　饮食疗法

　　1．热茶茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素分泌，达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

　　2．高蛋白人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白的食物，诸如豆腐、牛奶、猪牛肉和鱼、蛋等。

　　3．维生素维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。

　　4．饮用活性水或纯净水水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

　　5．碱性食物多食碱性食物（如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类）和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳尽快消除。

　　放松体操

　　1．颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘夹住面颊，稍用力下压，使颈部前曲，再用力尽量后仰，做8次，每次静止一二秒。

　　2．体侧伸展坐姿，一手卡腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧曲，手臂用力向侧上方伸展5次，再换另侧做，每次静止一二秒。

　　3．肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，由慢到快用力后振10次。

　　4．腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前曲再后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持三四秒，慢速做5次。

　　5．胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举，含胸低头，两臂向侧后平行伸展；抬头挺胸，做10次。

　　6．腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止一二秒。