青少年驼背矫正操

　　诚北

　　医学研究表明，人体在青春期正是身体生长最旺盛的时候，也是身体定型的关键时刻。然而，由于种种原因，一些青少年留下了驼背的遗憾。从医学角度看，如果能及时注意日常生活习惯，纠正不良的身体姿势，并通过相应的体育锻炼和健美矫正，是可以得到不同程度的矫正，甚至完全矫正。

　　造成驼背的原因主要是背部肌肉薄弱、松弛无力和平常不注意保持正确的身体姿势，致使脊柱胸段后凸。驼背不仅有碍于体型的健美，而且还会影响心肺等内脏器官的正常发育，尤其是对青少年影响更大，不可等闲视之。

　　矫治驼背可从两个方面入手：一是要随时注意保持正确的身体姿势，如走路挺胸，坐位时保持上身平直，睡觉要睡在硬板床上，枕头不要太高，等等；二是要坚持做健美矫正操，在加强背部肌肉力量的同时，逐渐纠正脊柱的不良形态。

　　下面介绍两种行之有效的健美矫正操，可依法行之。

　　一、器械矫正操

　　俯立侧平举。两脚分开与肩同宽，上体前屈与地面平行，两手持哑铃（重量与自己的力量相应）自然下垂，吸气，同时两手侧平举，尽量上抬手臂，胸前挺，放下。

　　体后拉。身体直立，两手持哑铃垂于体侧，吸气，双臂伸直向后上提拉至最高点，稍停，慢慢放下。

　　仰卧后头拉。仰卧在长凳上，两足固定，两手持哑铃或杠铃置于头后，吸气，双臂伸直或稍屈，将哑铃从头向上拉起胸前上方，稍停，慢慢还原。

　　摆举。两脚分开略比肩宽，上体前屈，两膝伸直，两臂握哑铃下垂，然后吸气，伸展上肢将哑铃举至头顶上方（两臂可稍屈），稍停，呼气，慢慢还原。

　　二、徒手矫正操

　　身体直立，低头，双手十指交叉放在脑后，两肘向前夹住耳朵，吸气，抬头挺胸，两肘尽量向后展开。

　　身体直立，眼平视，两肘弯曲，臂前平举，拳心向下，吸气，两臂向侧后做扩胸。

　　俯卧，臀肌收缩，像收缩肛门那样把臀肌收紧。

　　俯卧，将大腿尽量伸直，使股四头肌绷紧。

　　俯卧，两手放在身体两侧，手臂内旋，然后挟紧，内收并昂头。

　　俯卧，昂首时将上半身抬起，以收缩腰背肌。

　　俯卧，先将一条腿抬起，以伸展一侧髋关节，放下；再抬另一条腿，放下，如此左右交替连做几次后，两腿同时抬起、放下，连做若干次。

　　俯卧，伸展躯干，双臂外展，上肢与下肢同时上举，反复进行。

　　跪立，两手向后握住两脚跟，吸气，向前挺髋挺胸，头后仰，还原时呼气。

　　两臂伸直俯卧撑，收腹抬高臀部，身体成拱形，然后慢慢放下臀部，小腹贴地，塌腰，后仰头，挺胸。

　　以上矫正操，每个动作宜重复十次以上，天天坚持必见效果。

　　(《武当》)