一段时间过去,你感觉精神好了,上班有力气了,老板夸你了,被喂狗粮也不觉得烦了,隔壁男神都多看了你两眼,于是你开心地发微信给在国外读营养学的某一某:“诶那个维生素补剂真挺好的哈,据说X帝还有啥维生素水饮料啥的,你下次回国给我带点儿回来呗?”
是啊,各位看官,为什么这些标榜着“可以帮助你补充必要维生素,提高免疫力,预防各种疾病”的维生素补剂没有用呢? 且听某一某一一吐槽,哦不,道来。
在右图维生素名称和剂量的右边,细心的你一定发现了“每日参考值百分比(%Daily Value, %DV)”这一栏数字,这个数值代表的是每一片复合维生素片里某一营养素的含量占专家(Institute of Medicine)推荐摄入量的比例。比如说,一片复合维生素补剂里面有860微克维生素A,但专家制定的每日推荐摄入量只有700微克,那么860/700就得到了123% 每日参考值百分比。如此对照上图标签,我们就发现这些维生素片里的很多维生素和矿物质含量远超过人体所需,甚至超过正常人体所需的100倍!
维生素补剂不是双保险
吃太多还可能有副作用
所以如果你购买的维生素补剂里面添加的是有生物活性的维生素A,而且你又非常听话地每天都吃一片补剂,那么你维生素A过量的风险会大大提高,而如果补剂中是以胡萝卜素形式添加的“维生素A”或者你是从蔬菜水果中摄入的“维生素A”则不太可能会有维生素A中毒的现象【2】。这是维生素ADEK(四种脂溶性维生素)都要注意的问题。
我们再来看看流行病学研究得出的一些结论,不同学者的系统综述研究【3-5】表明长期服用复合维生素片或单一维生素片对预防慢性疾病、智力影响、心血管疾病并没有明显的效果,甚至长期服用复合维生素补剂导致维生素A过量而使总体死亡风险提高。这些研究是基于有正常饮食习惯的健康人群的基础之上的,孕妇、儿童等并没有纳入研究之内。在美国心血管疾病协会(AHA)的指南上,更是明确写着“不推荐用维生素补剂代替正常饮食”“避免摄入主打抗氧化的维生素(以维生素A、C、E为代表)”
以上几种问题,都不是需要复合维生素,而是需要你自己缺乏的那一种,同时我个人建议脂溶性的维生素补剂和一些微量元素补剂(比如硒)就算要补,也别每天吃,两三天吃一次,根据夏季冬季饮食的改变而调整自己服用的剂量。
(完)
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