健身房撸出“麒麟臂”，强壮的手臂，绝对Man感爆棚！

男人丰满的上臂，撑起袖口紧绷的感觉，绝对 Man 感爆棚！

手臂练习，主要针对的是上臂的肱二头肌和肱三头肌。粗壮的手臂不仅是看起来好看，在你的硬拉类的运动中也占有很重要的作用。

撸出麒麟臂，练手就用下面这套动作！

动作1、杠铃弯举

动作2、杠铃卧推

动作3、仰卧杠铃臂屈伸

动作4、绳索下压

动作5、哑铃颈后屈伸

动作6、仰卧下拉

共 6个动作，每个动作 6-12 次重复 3 组，重量逐渐增加，直到最后一组力竭！

注意：

手臂训练最重要的一点就是动作速度，特别是做肱二头肌训练时，哑铃或杠铃下落的速度不要过快，因为肌肉的“向心收缩”和“离心收缩”都对肌肉有很好的刺激。