健身中最常见的8个错误动作及正确示范，对图自查！

给大家盘点一下

最容易做错的8个动作！

以下图片黑白色的为错误示范，

彩色的为正确示范。

01 / 杠铃深蹲

下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上！蹲深一些，蹲到大腿与小腿呈90度为宜。

02 / 卷腹

人们最容易做错的动作！！不要抱头用力往起拉，而是尽量保持头脖子和上身在一条直线腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。

03 / 耸肩

手提杠铃片让肩部上下垂直运动，不要前后转动。

04 / 硬拉

背部不要弯！！上半身要保持一条直线，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃！

05 / 腿举

类似于深蹲要蹲深一些，大小腿呈90度为宜。

06 / 杠铃弯举

这个太多人做错了，弯举时上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定，不要前后跟着晃动，那样是没效果的。

07 / 悬垂举腿

腹部用力带动腿上举时尽量保持上半身不前后晃动，不要利用腿部惯性来抬腿。

08 / 哑铃颈后臂屈伸

双手托住哑铃前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂时切勿摆动上臂。

健身训练向来是求标准不求快，一味的追求速度而忽略动作本身，不仅毫无健身效果，对自身身体也极不利。希望各位健友看完这篇文章能了解动作之前的要领并有错则改，无则加勉。

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