长肉了,必须要接受自己是一个胖子,有了正确的心态才能减掉肥肉。除了调整心态之外,还能找一些美图,如以下这些大胸男,这样可以有效的激励自己确定好目标,看多了,心里会有一句话【既然他们都可以为什么我就不行呢?】想要拥有美好的肉体,必须饮食要戒口,在健身上要有恒心哦,话不多说,先上图看看美男子打击一下你们,嘻嘻!
那股要减肥的斗志燃烧起来了吧,是不是有战斗的力量呢,以下10个高强度锻炼动作,健身者可按照自身的能力来调整次数或者是时间,动起来吧,你行的!以下动作均有图解,耐心练习会有成果哦!
美好肉体从这开始,大胸肌Coming!
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◎动作1: 开合跳50个
◎动作2: 靠墙蹲1分钟
◎动作3: 俯卧撑15个
◎动作4: 深蹲30个
◎动作5: 凳上反屈伸20个
◎动作6: 平板支撑1分钟
◎动作7: 高抬腿50个
◎动作8: 箭步蹲左右各15个
◎动作9: 俯撑转体左右各5个
◎动作10: 侧身支撑左右各30秒
最后要注意:锻炼前、后要进行5到10分钟的热身和放松,如:慢跑、拉伸等; 练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息2到3分钟;整套动作根据自身情况进行2-4个循环。(根据自身能力逐步加强)
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