据说本世纪最大的误会就是
“今天没吃蔬菜，吃点水果补补，反正不会胖”
而更大的误会是“水果越甜越让人发胖”
多数姑娘小伙们都觉得水果一定很健康
不过让你减脂失败的，可能就是那些无辜“健康”的水果
而且！并不是所有水果都是一样的
关于水果的卡路里可以看我们之前的一片推送
不同水果的卡路里
挑选适合减脂的水果有三大指标果糖含量、纤维含量、GI值
很多人会误以为口感上甜的水果就一定会让你发胖，实际上甜味，含糖量和GI值之间并不是简单粗暴的之间关系，甜味来自于舌头的味觉，而GI值并没有那么简单，很多吃起来甜的水果，由于含有的膳食纤维高，并不会让人的血糖快速升高，这也是白米和糙米为什么在GI值上有较大区别的原因，而这5个水果一定是你减脂期间的好朋友
▼ 苹果 ▼
一个苹果可以满足每日膳食20%的纤维量，一个中等大小的苹果只有70卡路里，但是吃完会有很强的饱腹感，所以非常适合健身期间加餐
▼ 柠檬 ▼
爱健身的女孩冰箱里一定少不了柠檬，无论是做沙拉，还是早晨的柠檬水，在白米饭上淋上一些柠檬汁吧，可以有效的降低米饭的GI值，这个黄色的小果子不仅让你的健身餐更有味道，还能促进消化，补充维C
▼ 蓝莓 ▼
蓝莓，草莓，樱桃，这些梅果类的水果都非常适合减肥阶段吃，低卡，低GI，抗氧化，蓝莓还是对抗肥胖细胞的最好食物，同时蓝莓也很适合冷冻保存，在应季的时候多买几盒囤起来，既可以用来做果昔，也可以放进早餐燕麦粥
▼ 香蕉 ▼
咕噜一口气能吃5个，手动微笑，维生素C含量甚至高过橙子，猕猴桃中黑色的小种子富含膳食纤维
减脂期间吃的油水少，膳食纤维可以促进消化吸收，虽然很多人会把猕猴桃的果皮去掉，但是其实猕猴桃是可以连皮一起吃掉的
▼ 李子 ▼
自从被说“李子树下埋死人”，李子就变成了万年背锅侠，可是可是，李子其实非常适合减脂期间吃，李子的GI很低，不会让你的血糖迅速升高，李子煮水喝对皮肤有很好的养颜作用，可以让皮肤肤色变均匀，还有紧致的作用哦，所以快趁秋天吃起李子来
今天就安利3个李子的吃法
不要洗洗就吃掉，就是想要这么zuo
李子酸奶
—原料 —
酸奶
李子
▼ 1.李子去核切成小块，和酸奶一起放进搅拌机打碎.
▼2.打好的李子酸奶和原味酸奶再重新倒进杯子中. 你会做出一杯超有少女心的李子半月酸奶.
李子果酱
—原料 —
李子、奇雅籽、柠檬、蜂蜜
果酱好吃，但是买来的通常会加很多白糖
不如自己在家做一份
加入了奇雅籽可以让果酱更粘稠，还增加更多的膳食纤维
▼1.李子在沸水中烫熟，去核切成小块
▼ 2. 切好的李子在锅中煮成泥壮，加水喝少量蜂蜜调味，再加入奇雅籽，搅拌均匀
▼ 3. 涂在面包上，搭配红茶作为早餐很好吃哦
李子水
—原料 —
李子、蜂蜜
李子水看起来朴实，但是却有很好的美容作用，可以均匀肤色，紧致皮肤，在家做一杯放进冰箱吧
▼ 1.李子去核切两半，放进水中煮，直到水的颜色变成好看的粉红色
▼ 2. 放进冰箱里保存就可以啦，喝的时候加上一点点蜂蜜
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