据说本世纪最大的误会就是
“今天没吃蔬菜,吃点水果补补,反正不会胖”
而更大的误会是“水果越甜越让人发胖”
多数姑娘小伙们都觉得水果一定很健康
不过让你减脂失败的,可能就是那些无辜“健康”的水果
而且!并不是所有水果都是一样的
关于水果的卡路里可以看我们之前的一片推送
不同水果的卡路里
挑选适合减脂的水果有三大指标果糖含量、纤维含量、GI值
很多人会误以为口感上甜的水果就一定会让你发胖,实际上甜味,含糖量和GI值之间并不是简单粗暴的之间关系,甜味来自于舌头的味觉,而GI值并没有那么简单,很多吃起来甜的水果,由于含有的膳食纤维高,并不会让人的血糖快速升高,这也是白米和糙米为什么在GI值上有较大区别的原因,而这5个水果一定是你减脂期间的好朋友
▼ 苹果 ▼
一个苹果可以满足每日膳食20%的纤维量,一个中等大小的苹果只有70卡路里,但是吃完会有很强的饱腹感,所以非常适合健身期间加餐
▼ 柠檬 ▼
爱健身的女孩冰箱里一定少不了柠檬,无论是做沙拉,还是早晨的柠檬水,在白米饭上淋上一些柠檬汁吧,可以有效的降低米饭的GI值,这个黄色的小果子不仅让你的健身餐更有味道,还能促进消化,补充维C
▼ 蓝莓 ▼
蓝莓,草莓,樱桃,这些梅果类的水果都非常适合减肥阶段吃,低卡,低GI,抗氧化,蓝莓还是对抗肥胖细胞的最好食物,同时蓝莓也很适合冷冻保存,在应季的时候多买几盒囤起来,既可以用来做果昔,也可以放进早餐燕麦粥
▼ 香蕉 ▼
咕噜一口气能吃5个,手动微笑,维生素C含量甚至高过橙子,猕猴桃中黑色的小种子富含膳食纤维
减脂期间吃的油水少,膳食纤维可以促进消化吸收,虽然很多人会把猕猴桃的果皮去掉,但是其实猕猴桃是可以连皮一起吃掉的
▼ 李子 ▼
自从被说“李子树下埋死人”,李子就变成了万年背锅侠,可是可是,李子其实非常适合减脂期间吃,李子的GI很低,不会让你的血糖迅速升高,李子煮水喝对皮肤有很好的养颜作用,可以让皮肤肤色变均匀,还有紧致的作用哦,所以快趁秋天吃起李子来
今天就安利3个李子的吃法
不要洗洗就吃掉,就是想要这么zuo
李子酸奶
—原料 —
酸奶
李子
▼ 1.李子去核切成小块,和酸奶一起放进搅拌机打碎.
▼2.打好的李子酸奶和原味酸奶再重新倒进杯子中. 你会做出一杯超有少女心的李子半月酸奶.
李子果酱
—原料 —
李子、奇雅籽、柠檬、蜂蜜
果酱好吃,但是买来的通常会加很多白糖
不如自己在家做一份
加入了奇雅籽可以让果酱更粘稠,还增加更多的膳食纤维
▼1.李子在沸水中烫熟,去核切成小块
▼ 2. 切好的李子在锅中煮成泥壮,加水喝少量蜂蜜调味,再加入奇雅籽,搅拌均匀
▼ 3. 涂在面包上,搭配红茶作为早餐很好吃哦
李子水
—原料 —
李子、蜂蜜
李子水看起来朴实,但是却有很好的美容作用,可以均匀肤色,紧致皮肤,在家做一杯放进冰箱吧
▼ 1.李子去核切两半,放进水中煮,直到水的颜色变成好看的粉红色
▼ 2. 放进冰箱里保存就可以啦,喝的时候加上一点点蜂蜜
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