什么是溜肩？
溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。
溜肩算是现在的文明病的一种，长期伏案工作，造成的斜方肌肥大，无意识的耸肩等，正确的来说是属于日常玩手机、低头走路等习惯形成的肩部肌肉肥大。
溜肩有危害吗？
斜方肌的厚大除了会影响外在形象，还会造成颈部僵硬，形成颈肌劳损，严重时头昏、免疫力下降、精神不振等影响日常生活。
长期伏案工作与健身练成的斜方肌厚大的原理是不一样的，由于日常的耸肩敲打键盘、书写文案会让肌肉相叠，时间久了就会变成疙瘩，也就是粘黏、扳机点，这样一来会压迫我们肌肉周围的血管，所以有些肩部僵硬的人会经常抱怨头晕、身体不适等。而实际上我们正常的肌肉是柔软的、顺畅呈曲线或直线型，而健身形成的如豹子头是肌肉横截面积增粗，会起到良好的保护颈部与血管的功能。
有研究证明：科学的运动锻炼可以改善人体的形体、形态，静态与动态的拉伸练习有益于改善肌肉纤维与内部代谢状况。
如何治愈我的溜肩？
有些人会抱怨说，我跟同事做一样的活，有时候还会去健健身，但为什么我的溜肩却那么明显呢？殊不知你的同事已经在偷偷拉伸了，只需要按照下面这个动作30S~60S，每边3~6次，每次也就5分钟，每天早中晚各拉伸一次，记得下巴内收。
越来越多的研究证明，负重对肌肉结构有重要的功能性影响，负载重量练习可能通过肌肉组织中产生的动力性应变而发挥效应。这里说的动力性应变就是对骨骼的构型和重建生理活动具有重要的调节作用。
最典型的对斜方肌负重训练就是俯卧撑与平板支撑（自我抗重），在做运动的时候一定要记得下巴微收，这样就能明显的感受到斜方肌的用力。
除了以上三种伸展训练与高强度运动，还有一项趣味性比较大的，那就是游泳，在减脂的同时无形中可以消除斜方肌的厚大，利用水的推力对肌肉起到良好的按摩与松解作用。所以溜肩终于不用靠衣服遮掩啦！
参考文献：
1、刘念禹; 吕圣君; 邹航; 形体健康课对高校部分学生“溜肩”体形的矫正效果初报，河北科技师范学院学报，2005
联系客服
