核心肌群为什么重要？如何锻炼核心肌群？

核心肌群为什么重要？

1、当一个人的腰部肌肉较弱，那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不会很发达，因为腰部肌肉是其它肌肉发达的根基。

2、如果一个人的腰部肌肉受伤，那他身体其它各部位的肌肉都没法练，因为腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。

核心肌群越强，运动征召的肌肉纤维越多。

动作就更为灵敏，可以使健身时的效率大增。

以上我们就可以知道腰部肌肉的重要性，那么怎样锻炼腰部肌肉呢？

核心肌群，这四个基本动作就够了！

以下4个动作每个均做：3 - 5 组，每组均做： 20 - 30 次

No.1 左右交替伸展运动

No.2 单脚跨越式

No.3 仰卧双抬腿

No.4 瑜伽球辅助腹部卷腹

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