减肥期间早晚餐要怎么吃？

有很多人为了减肥，不吃主食也不吃早餐甚至绝食，这完全是错误的！

不吃主食、不吃早餐、绝食减肥是目前常见的减肥误区。

合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上，减少控制每日摄入的总能量。每顿饭不能只吃单一食物！如果你是这样，那么需要改正！减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

减肥食谱的指定应该应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

推荐减肥早餐：

早餐：

1.牛奶一杯+鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

2.绿豆粥1碗+豆腐脑1碗+鸡蛋1只

（选其中一种）

晚餐别再节食减肥了，很伤身体，还容易反弹！

减肥晚餐搭：

1.杂粮粥+蔬菜虾仁沙拉

2.蒸红薯/煮玉米+鸡蛋+蔬菜

（选其中一种）

如果饿了，加餐选择水果，以热量低排为基本条件，

睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪！

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