有种运动叫作“Cross Fit”，它是一种利用少量器械，在短时间内帮助运动者提高爆发力、力量及心肺功能等基础体能的运动，它推崇的是过重的推拉、快速的动作反复和过多的运动次数。但是，一些需要快速反复的高难度动作很容易令腰部或膝部关节受伤，初学者们绝对不可以自己练习，必须由有经验的教练在一旁指导。
现在很常见的，那些在健身中心进行的器械运动也是同样的道理，若要进行全身运动，大概需要使用到20种运动器械。但是20种器械每天都做一遍，这根本是不现实的，所以一般人大概每天使用3?4 种器械，从而锻炼一部分肌肉。肌肉锻炼需要很长的时间，同时每天调整器械也是一件很复杂麻烦的事情。另外，如果对器械不是十分熟悉或重量、次数调整设定的不正确更是增加了运动的危险性。1kg的重量施加在膝部关节时的运动重量大约是5kg。可见，使用器械的重量运动对于关节和肌肉来说会带来不可避免的过重负担?
相反，很多健身达人是无需使用任何器械，只是利用自身身体进行的运动，相对于其他任何一种运动来说都更加便捷和安全。由于所有运动都是基于利用自身体重而设计的，所以绝对不会给关节或肌肉带来过重负担，肌肉和骨骼会得到安全的锻炼。只要保证动作准确到位和身体的平衡，就可将受伤的危险性降到最低，所以这是一种既保障安全又能塑身的最佳运动方法。
我们需要注意的是：肌肉运动会令肌肉纤维产生细微的损伤，而受损肌肉的恢复需要24 ~ 72小时。这时，补充充足的蛋白质会令肌肉在恢复的同时增加肌肉量。但是，不给肌肉留出恢复的时间，而是每天锻炼相同的部位的话，肌肉损伤会加重，也不会增加肌肉量。另一种情况是，每天以同样的强度锻炼同一个部位，肌肉适应了每天相同的刺激，从根本上不会产生细小的肌肉损伤。因此，尽量避免运动部位的重复和运动强度的调整就显得尤为重要。
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