很多同学游完泳就喊全身痛，然后打着“肌肉拉伤”的幌子一休就是三五天。要么说自己体质太差需要循序渐进着来……反正偷懒的借口千千万。
今天就要无情地戳穿你们啦，哈哈~
肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是它在适应你的锻炼强度。
急性肌肉酸痛（AMS）
运动时或运动后一段时间内会感觉到肌肉酸痛，正常情况下在运动后几个小时内就会完全消失了。因为肌肉受到刺激收缩，代谢物和血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器。这也就是通常说的乳酸。
适当按摩，等待身体代谢慢慢消除就好了。
延迟性肌肉酸痛(DOMS)
如果运动完一两天才感觉到疼痛，或者有些人比较神奇，第二天不痛，第三天才痛。
就像你吃饭时饱不饱大脑有个反应过程，同样，痛觉感受器也是需要时间反应的。
在运动间，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，稍微的出血、发炎，产生酸痛。
冰敷是抑止肌肉纤维的出血最有效的办法，稍微按摩加速血液的循环，促进肌肉纤维修复。
该不该休息
总是有一部分人把酸痛当借口，让肌肉放松恢复一下。
实际上这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉的修复、耐力、强度的适应过程。两天后痛到巅峰，然后就慢慢好了。意味着你这次的锻炼是有效果的。
利用酸痛还没有完全恢复，继续锻炼，不仅肌肉会逐渐适应，还可以强化心肺，视情况加大强度，各方面都会更上一层楼。
所以，痛并不是逃避运动的借口~
但如果痛的程度让你无法继续运动，并且持续超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，赶紧去看医生吧。
如何恢复
补充蛋白质 可以修复破损的肌肉纤维，让它慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。 所以一种方式锻炼久了，也就不会酸痛了，因为你的肌纤维已经能够适应这种运动方式，没有损伤，就没有酸痛。也侧面印证了长期的酸痛的根源不在乳酸。
多喝水 水能维持血液循环，加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。这样肌肉恢复得快，身体也就不那么累了。还是那句老话，运动前、中、后的补水都非常重要。
按摩拉伸 缓慢的、 放松性的拉伸可以减缓延迟性肌肉酸痛。既可以促进血液循环，又能得到放松。
冰浴、冰按摩或冷热交替淋浴 反复压缩和扩张血管有助于消除废物的组织。恢复更快，它减少肌肉酸痛。
运动还是要视情况而定，不要为了减脂或者增肌盲目加大运动量，真的拉伤可就得不偿失啦。
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