你的“腹肌”还在吗？
有6块腹肌就是好身材，估计80%的爱好者都想过这个问题，但只是好看这么简单吗？腹部，是身体的核心部分，也是很好用的部位。所以，6快腹肌应该受到我们的重视！
残酷的现实告诉你做无休止的腹部训练对于减少腰围几乎没有任何作用。局部瘦身很久以前就被证明是个谬论，你在健身房拼命地练某个身体部分并不会减少这部分的脂肪。
整体的营养摄入将决定身体的线条。话虽如此，适当的运动确实可以在一定程度上提高整体健康、身体机能和线条。为了有一个强大的核心练出一些肌肉，你需要经常练腹部来刺激腹直肌。
大家梦寐以求的腹部
练出6块腹肌需要一定的训练和严格的把控。你需要以一定的比例摄入优质的食物并且保持一周多次的训练频率。
进行一定的腹部训练会来带力量优势。有一个强大的核心将有助于提高在体育锻炼和生活中的身体机能。你的腹部是核心肌肉的一部分。提高腹部力量将有助于改善你的姿势通过在下背部上作用一个反伸展。它会告诉你该如何用核心发力，减少作用在下背部的压力。
大多数人认为核心就是腹肌。实际上，核心是由许多肌肉，如臀部、髋部屈肌等肌肉所组成。前核心就是腹肌，它的功能并不是屈曲，而是反伸展。
如果你观察“核心天才”Stuart McGill的训练，你会发现：我们不应该练大量的仰卧起坐，更应该注重反伸展运动来获得一个健康的腰背和强大的核心。通过这样练，腹部的机能、力量和线条都会有所进步。
这里有四个很不错的腹部锻炼，可以显著增强前核心力量和机能。
1.TRX站姿推
这是一个非常有效的前核心动作，基本上任何水平的人都能练。你可以通过向前或向后移动来减少或增加杠杆（手臂）的长度来改变这个动作的强度。
整个动作都要紧缩腹肌和臀部。为了保持腹部的紧绷状态，尽量控制好节奏。同样的，背阔肌也得到了一个很好的训练。
如果这个动作对你来说有一定难度，你可以跪下练，这样会更容易，但训练效果依然是非常显著的。
2.推健腹轮
在所有的腹部动作中，推健腹轮最受欢迎。要想练好这个动作，你的核心要足够强大，这样才不会以下背部代偿。采取俯卧撑的姿势来推健腹轮，这样你就不会以腿部力量来发力。在练这个动作之前，你可以先以TRX带或者瑞士球开始训练。
3.滑动式俯卧撑（脚尖支撑）
同样的，这个腹部动作也备受青睐，需要强大的上肢力量。你需要全程支撑住腹部，挤压臀部来保持标准的俯卧姿势。这个练习其实是模仿了俯卧撑的姿势，所以上半身也能获得一定的刺激，当然它需要借助一些工具。
靠脚尖来支撑住整个身体确实很困难。缩短双脚之间的距离会增加难度，或者你可以通过扩大双脚之间的距离或者直接跪下来来减小难度。
4. 悬挂高抬腿
这是一个非常棒的体操动作，是悬垂举腿的高阶版本。它可以显著刺激到背阔肌、核心、髋屈肌、肱二头肌和背部的小肌群。这项动作要求身体从一个完全伸展的状态过度到一个完全屈曲的状态。
并不是所有人都适合这个动作。首先，你需要掌握悬垂举腿和标准的KIP。一旦你足够强大，你可以以较低次数并且省去KIP来练这个动作。
为什么很多人选择这项运动作为我最喜欢的腹部运动？看看运动员的腹部，你就会知道为什么这个会如此有效了。
既好看又有用的腹肌绝对是所有爱好者值得拥有。
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