为什么你的爆发力和弹跳力一直上不去？

中国第一篮球微刊 最受欢迎的篮球教学平台

点击上方蓝字关注 篮球技巧教学

对于篮球，爆发力和弹跳力

是一名球员的关键属性。

小腿肌肉的发达与否

将会决定着的爆发力有多强。

毋庸置疑，

技术因素在比赛时发挥着最为重要的作用，

而在运动中增加爆发力会使我们如虎添翼。

下面技巧君就为大家介绍几种

小腿爆发力练习的方法，

方便大家练习。

跳箱和蹲起是锻炼腿部力量的动作，

也是小腿肌肉的有效动作。

脚前掌发力，尽量提高脚跟。

负重最好在最高处顶峰收缩。每组12个 4组

运动之前一定要做好肌肉拉伸动作

高抬腿冲刺是训练爆发力的有效方式之一，

在有限的时间里做到最大的能量释放。

将束缚弹力装置在两腿间，

尽可能的做到最大速率。

另外一种跳箱的方式，

简洁易行且协调性也得到提高。

这个动作虽然简单，

但持久性的坚持才是这组动作的精华，

核心力量和腿部爆发都有促进

提锺跳，

负重依据一组后的感受而选择加减。

无束缚装置的冲刺爆发力训练

#想成为篮球实战高手#