瘦与不瘦 就在于你睡前的那5分钟！

很多女性总是说没有时间运动，特别是上班族，长期久坐工作，还加班，回到家就只想躺着，更别说运动了。其实，每天晚上只需抽出5分钟的时间，就能让你轻轻松松瘦下来哦。

睡前运动一：瘦腰提臀（时长2分钟）

小蛮腰和翘臀是女性完美身材的标配。在进行这个动作时，要先放松骨盆和骨关节，刺激腰腹周边的肌肉，从而达到瘦腰提臀的目的。

动作分析：

1、仰躺在垫子上，身体挺直，一边腿屈膝，另一边伸直，双手稍微展开放在身体两侧。

2、在动作1的基础上，将膝盖慢慢向外侧压低只垫面。在这个过程中，使脚底板紧贴另一只伸直的腿上，且腰部不能离开垫面，保持一定的时间。

3、将压低的腿慢慢恢复到动作1，然后将腿向前伸直，在换另一边腿进行。两腿交换做5次即可。

睡前运动二：缩腹瘦大腿运动（时长1分钟）

这组动作可以强化大腿内侧肌肉，对骨盆底筋群也有很好的运动效果，还可以改善便秘，有助于收缩腹部。

动作分析：

1、直躺在垫子上，两腿屈膝并打开与腰同宽，双手稍微展开平放于身体两侧。

2、保持脚板和肩部贴近垫面，慢慢将腰部上抬后，停留7秒！

3、在动作2的基础上，将双膝并拢，停留7秒后将腰部慢慢放松。做完这个动作后恢复到动作1，然后重复做3次即可。

睡前运动三：瘦手臂与美胸运动（时长1分钟）

这组动作不仅可以锻炼手臂和腹部两侧的肌肉，还可以促进血液循环，消除肩膀疼痛，完美胸型也有着很好的塑造作用。

动作分析：

1、直躺在垫子上，两手平放与身体两侧，两腿稍微张开到与腰同宽的距离，两边脚趾尽量往下压。

2、在1的基础上，将双手从身体两侧张开，慢慢靠近耳边，可以有效拉伸侧腹肌肉。

3、在2的基础上将双臂向身体前方伸直，然后慢慢放下。

睡前运动四：放松助眠运动（时长一分钟）

做完了前三组动作，接下来就要放送身心，以帮助提高睡眠质量啦！这组伸拉动作可以使你的身体到舒展和放松，让身体进入休息状态，有助睡眠。

动作分析：

1、在垫子上方一个舒适的枕头（如下图），仰躺并将双手平放于身体两侧，双腿微微张开。注意，肩膀要处于放松状态。

2、在1的基础上双手向上平举，在慢慢靠往耳边。

3、双手尽量往后平放于垫面，手指伸展的同时进行复试呼吸，并保持10秒钟。注意，不要屈膝，要放松身体。

小编说：如此简单易行的动作，你get了吗？只要睡前5分钟就能瘦出翘臀和小蛮腰，既轻松，又有效。想要变美的朋友，可不要再说自己没有时间了哦。

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