很多女性总是说没有时间运动,特别是上班族,长期久坐工作,还加班,回到家就只想躺着,更别说运动了。其实,每天晚上只需抽出5分钟的时间,就能让你轻轻松松瘦下来哦。
睡前运动一:瘦腰提臀(时长2分钟)
小蛮腰和翘臀是女性完美身材的标配。在进行这个动作时,要先放松骨盆和骨关节,刺激腰腹周边的肌肉,从而达到瘦腰提臀的目的。
动作分析:
1、仰躺在垫子上,身体挺直,一边腿屈膝,另一边伸直,双手稍微展开放在身体两侧。
2、在动作1的基础上,将膝盖慢慢向外侧压低只垫面。在这个过程中,使脚底板紧贴另一只伸直的腿上,且腰部不能离开垫面,保持一定的时间。
3、将压低的腿慢慢恢复到动作1,然后将腿向前伸直,在换另一边腿进行。两腿交换做5次即可。
睡前运动二:缩腹瘦大腿运动(时长1分钟)
这组动作可以强化大腿内侧肌肉,对骨盆底筋群也有很好的运动效果,还可以改善便秘,有助于收缩腹部。
动作分析:
1、直躺在垫子上,两腿屈膝并打开与腰同宽,双手稍微展开平放于身体两侧。
2、保持脚板和肩部贴近垫面,慢慢将腰部上抬后,停留7秒!
3、在动作2的基础上,将双膝并拢,停留7秒后将腰部慢慢放松。做完这个动作后恢复到动作1,然后重复做3次即可。
睡前运动三:瘦手臂与美胸运动(时长1分钟)
这组动作不仅可以锻炼手臂和腹部两侧的肌肉,还可以促进血液循环,消除肩膀疼痛,完美胸型也有着很好的塑造作用。
动作分析:
1、直躺在垫子上,两手平放与身体两侧,两腿稍微张开到与腰同宽的距离,两边脚趾尽量往下压。
2、在1的基础上,将双手从身体两侧张开,慢慢靠近耳边,可以有效拉伸侧腹肌肉。
3、在2的基础上将双臂向身体前方伸直,然后慢慢放下。
睡前运动四:放松助眠运动(时长一分钟)
做完了前三组动作,接下来就要放送身心,以帮助提高睡眠质量啦!这组伸拉动作可以使你的身体到舒展和放松,让身体进入休息状态,有助睡眠。
动作分析:
1、在垫子上方一个舒适的枕头(如下图),仰躺并将双手平放于身体两侧,双腿微微张开。注意,肩膀要处于放松状态。
2、在1的基础上双手向上平举,在慢慢靠往耳边。
3、双手尽量往后平放于垫面,手指伸展的同时进行复试呼吸,并保持10秒钟。注意,不要屈膝,要放松身体。
小编说:如此简单易行的动作,你get了吗?只要睡前5分钟就能瘦出翘臀和小蛮腰,既轻松,又有效。想要变美的朋友,可不要再说自己没有时间了哦。
特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
联系客服