单个动作练不好腹肌！5个动作多角度强化腹肌

由于学校的推广科普，相信很多人都有一个必会的训练动作——仰卧起坐！

正确标准的仰卧起坐，对腹肌的训练是有一定效果的，但想要把仰卧起坐做标准太难的！再加上不标准的动作会让人脊柱受伤的风险很高，所以现在科学的腹肌训练计划里，都放弃了这个动作。

很多人刚开始健身练腹肌，都会一直练一个动作，如仰卧起坐，卷腹等。

每天练几百个，很下得功夫，但实际效果却并不好。

因为腹肌本就不只是一块肌肉，如下图所示，是由多块，多层肌肉组成的一个肌肉群。

所以单一的一两个动作无法全面刺激腹肌，现在的腹肌训练计划都采用科学的训练方法，通过不同的腹肌训练动作，从不同的角度来刺激腹部肌肉，以达到让腹肌全面增长的目的。这样锻炼更科学高效。

目前比较流行的腹肌课程就是“P4P（八分钟经典服）”和“腹肌撕裂者”，这两套课程在动作设计上更科学合理，像P4P课程共有200多个腹肌训练动作，分初级，中级，高级三种难度供新手进阶练习。

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今天小hi要为大家介绍一组腹肌训练动作，能够刺激腹肌的各个部位，供大家学习使用。

一、交替摸踝

主要针对目标：侧腹

二、卷腹

主要针对目标：腹直肌上部

三、十字交叉

主要针对目标：腹直肌以及腹斜肌

四、坐姿收腿

主要针对目标：腹直肌下部

五、双腿直腿伸展

主要针对目标：整个腹直肌

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