正所谓春季不减肥,夏季徒伤悲。每逢佳节胖三斤后,人们又开始制订减肥计划。怎么减? 去健身房啊! 那么问题来了:被排得满满的课表,总是上了这个就没时间做那个,要怎么选?都说三分练,七分吃。那么,正确打开健身房的模式,你真的做对了吗?
选课不重要,课程前后很重要其实,健身房的课程无外乎有氧、力量、柔韧性训练三大类,根据自己的喜好或需求选择不同类别的其中一个或几个即可。连续上课时,要根据自己体力的恢复情况进行休息。另外,对于练器械塑形的朋友来说,对不同部位进行局部锻炼时,对其他部位而言也是一种休息。
但需要注意的是,无论做何种类型的运动之前,都要先做些有氧运动来达到热身的目的;运动之后,也都要做好拉伸和放松等整理运动,否则不利于肌肉恢复。
可别以为热身就是伸展一下四肢、跑几步而已!热身运动至少需要5 分钟,当身体感觉稍稍发热时,才算是做好了,这样才能降低运动损伤几率。在进行力量训练时,先采用较低强度的相同运动,也叫热身。
运动后,感觉运动强度大的话,可用泡沫轴进行按摩;小的话,适当做伸展运动,但不建议使用弹震式,容易造成肌肉拉伤。静态式的伸展,是将身体慢慢伸展到极限后,保持15~20 秒,再将身体回归原来的位置,且每个部位都要伸展到,切勿求快。
都说三分练,七分吃。迈开腿了,也要管住嘴。健康人群,一天内只要总消耗量大于总摄入量,就会达到减肥的效果。但是,对于减肥人士来说,有一个误区,就是不吃主食。我要去健身减肥了,我怎么还能吃主食呢?其实运动会消耗人体内的糖原,主食富含碳水化合物,进入体内可形成血糖和糖原,能防止人们累晕倒,还有利于运动,不至于疲劳。如果运动量不是很大的话,运动前后也可以什么都不吃,但是要循序渐进,达到身体能承受的范围即可。
此外,无论在运动前、运动中还是运动后都应该及时补水,而且即使是运动过程中没有出汗,也要补水。补水不要一下子喝半瓶,要两三口地慢慢喝。否则大量饮水会使胃部膨胀,在运动中震荡,引起腹部不适。如出汗较多,可选择运动饮料,也应少量多次饮水。减肥人士选择无糖饮料或矿泉水即可。
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