最近耳鸣以来，我感觉自己也没有很健康。尽管有着八块腹肌的我看起来还没有什么岁月的痕迹，但其实到了30-35岁，人体的生理机能就会慢慢走下坡路。心、肺、肌肉、骨骼等器官，都在以每年0.5%—1.5%的速度衰退。

现在的人因为使用护肤品、减少日晒，看起来比以前的人更年轻。然而皮肤健康只能反映部分身体状况，衰老却在身体内部悄悄地发生。

根据国内中国性学会的一项调查结果，男性的更年期从80年代末的60岁提前至40岁。而另一项2008年的调查显示，白领女性的更年期比十年前提前了10岁。根据原卫生部健康教育专家的说法，“许多现代人的真实写照是30岁的身体50岁的心脏，40岁的身体60岁的骨骼。”

我认为，许多人由于久坐不动和肥胖，衰老发生的年龄一定提前更早。医学专家们推荐了一种检测衰老的简易办法——闭眼单脚站立。这种办法仅依靠大脑的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来维持人体的平衡。

站立时间越长，说明衰老程度越慢。未达到3分标准的人，说明生理年龄已经高于实际年龄了。

我测试了一下，勉强能达到3-4分标准。你不妨也试试看，也许自己比想象中更老。

保持运动习惯和健康饮食，拒绝久坐不动，确实有助于延缓衰老。最近，我在寻找试验一些适合普通人锻炼的动作，随时随地都能动起来。

如同你接下来将会看到的，运动不仅仅是跑步、游泳、骑车，或做俯卧撑、举哑铃、去健身房而已。运动可谓包罗万象，除了力量和耐力之外，还有很多锻炼敏捷度、平衡力和反应速度等身体素质的运动。

我特别选取了一些不费膝盖，并且能够锻炼全身肌肉协调性的动作。

爬行：这是我们出生之后就学习的动作。因为四肢分散了全身重量，所以膝盖负重小了很多。

第一种爬行模式，保持背部与地面平行

第二种模式：让臀部撅至最高点。

手舞足蹈：全身都能活动开，对预防肩周炎、颈椎病、腰椎问题有很好的功效。并且，你可以自行随意选择节奏和开发自己的动作，以下各个动作仅供参考。

可以做作

可以随意

可以时尚

可以潮流

可以搞笑

还能优雅

比如老鹰捉小鸡

最后，希望你能找到自己喜欢也能做的动作。根据身体情况，尽可能地多练习一些全身动作。有些动作需要手部力量和开阔空间，请注意安全。记住，你越胖，动作就应该越慢，等熟练之后再慢慢提高难度和速度。

需要提醒的是，这些运动也不能保证减肥效果。减肥成功需要的是面面俱到和学习进步，但如果你能一直动起来，告别久坐不动的习惯，无疑对减肥大有裨益。

我是雷神，头条号签约作者，一个运动12年的普通人。这里不仅有好身材的修炼经验，更有关于生活的思考。身心皆健康，才是对的健身方式。著有《好身材从心出发：懒人也能减肥》，公众号：TipsFromLexan，订阅每日必读的好身材修炼心法。

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