大肚男有损形象！如何把腹部肌肉练出来？

你是否曾注意到许多男性年纪轻轻，但肚子却早已十分凸出？

身为一个大肚男，对男性本身来说，不但有损自己的形象，对于许多女性来说更是缺少一份吸引力。追究大肚男的原因，现代人常常坐在电脑、办公桌前，缺乏运动的结果，相对的脂肪也很容易囤积在腹部，造成男性年纪轻轻，却像个怀孕的孕妇般大腹便便，即使穿上衣服，也相当不好看。

锻炼腹肌，怎么吃很重要！

饮食一定以非加工食物为主，即是新鲜/冰鲜肉类、蛋、蔬果、糙米、红薯等；所有加工食物如含糖食品及饮品、肉丸、肠、罐头、酱汁、即面条等，可免则免。

平时饮食根据统计可以归纳为四类：粮谷类、动物性食物和豆类、蔬菜水果以及油脂类。

如何选择这些食物：

粮谷类：包括小麦、大米、玉米等都是主要的额粮食。

主食的米面类换成粗粮：相比于平时吃的米面，粗粮（如燕麦、糙米、红薯等）中含有更多膳食纤维、更健康，而且同等热量下吃下去也更容易饱。在平衡的膳食中，粮食的摄入量应该占总量的 30%~40%。

动物类和豆类：包括畜、禽、蛋、奶、水产品、豆类及豆制品，它们是优质蛋白质的主要来源。在平衡膳食中，占膳食总量的25%~30%。

蔬菜水果类：在膳食中应该占 30%~40%。

烹饪方法最好是清淡，低脂。否则食物热量会飙升！

如果吃的都是健康的东西，再加上大量蔬菜和水分的摄入，吃到七八分饱的程度总热量也不会超标。在经历这个缓慢改变饮食习惯的过程中，你的身体也会逐渐的发生变化，不知不觉地向好的方向转变。

下面6个动作锻炼腹部两侧的肌肉,并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。（建议：每组做30个，整套动作可以做2到3个循环）

▼ 动作一

▼ 动作二

▼ 动作三

▼ 动作四

▼ 动作五

▼ 动作六

减脂和腹肌同时进行的动作，很难得，

你不该错过。

如果本身体脂率超标，肥胖的人，还需要每天加入30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑。才能达到降脂的效果哦！

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