一套高效燃脂运动，提高肌肉量，告别易胖体质！

易胖体质的人基本上都有一个共同特点，那就是运动意识很弱，是不折不扣的“御宅族”，这也造成大量湿气与热量在体内聚集，因此运动法能达到不错的效果，特别是快慢交替的运动，能更好地激发新陈代谢。

当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。体肌肉质量的提高也可以帮助减肥后的人们更持久地保持体形，不用过多的担心体重反弹和体型变样。

一套高效燃脂运动，练起来！一周三次！

▼波比跳

▼俯卧撑+划船

你可以用哑铃，如果没有哑铃可以用手抓得住的东西代替，做3组，每组尽量做15-20个。

▼开合跳

这个动作会提高你的心率，3组，每组20个，组间休息尽可能的短。

▼手臂绕环

做的时候大拇指朝下，因为这样可以练到肩部，只做一个力竭组，尽可能多做，越久越好。

▼V字起身+举腿+平板支撑

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针对训练核心肌群，V字起身和举腿能做多少做多少，平板支撑需要坚持1-1.5分钟，做3组。

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