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今天要为大家介绍的是一位偶像外形、画报身材的型男，看下面这张图就知道：
火辣 ID @哥子-sky
不过，时间倒回到两三年前，他还是一个只知道沉溺在酒桌、夜店的玩咖，整个人散发着颓丧的气息。这样的变化几乎是所有人甚至他自己没想到的，下面来听听他的蜕变故事。
hi～ 火辣健身的伙伴们，我是@哥子-sky，很高兴可以在这里和大家分享我的健身故事。其实，在健身以前，我是一个标准的夜店咖，爱通宵爱泡吧，无酒不欢、夜店如家，这些都是别人对我的印象。那时候的我，每天都以一种放肆且对自己不负责的方式去生活···糟糕的负能量充斥着我的身体。
日子越过越过消沉，人也越来越空虚，我试问自己，难道只糜烂的夜生活才能填补我内心的空虚么？难道我的青春就只有泡吧么？我觉得是时候开始一场改变了，我要做一件永远让自己值得回忆的事，去雕刻出一个和以前完全不同的身体，跟过去那个颓废的我正式说再见！
和大多数小白一样，零基础的我起初只知道做俯卧撑和仰卧起坐，从最开始的一次 10 个，到一次 100 个，再到成千上万个···我做了无数个俯卧撑，虽然现在看起来很傻，但就是这种傻乎乎的日复一日，才让我的灵魂开始重生，意识也开始变得强大。当然，这时候我也开始意识到，我这样重复单个动作是不科学的，效果甚微的，也因此我才遇到了我的健身老师 --- 火辣健身。
遇到火辣健身，才让我开始跟随系统进行真正的科学健身！第一个打开的便是「腹肌撕裂者」课程，肌肉一次又一次的酸痛，皮下脂肪一天又一天的减少，我不知不觉的爱上了这个课程，也爱上了肌肉的酸痛感。每一次的平板支撑、每一次的摸膝卷腹，每一次的抬腿和转体···这些都是唤醒腹肌的必备武器！
不同的人在练习同一个课程，甚至同一组动作时，都会有不同的感受和发力特点。很多社区里的小伙伴经常问我有没有什么腹部训练的秘诀，那现在我就和大家分享一下我自己认为最为有效的腹肌训练技巧！
1. 保证动作标准型
宁只做 1 次标准动作，也不做 10 次靠惯性借力的动作。比如卷腹这个动作，绝对不是用背部发力把头甩起来，而是想象自己是一只大虾，把自己的身体用腹部的力量蜷起来，卷起时吐气，放下时吸气，要注意快起慢下。
2. 保持合适的体脂率
如果你没有较低的体脂，无论你有多么发达的腹肌，都会被你肚子上的肥瘦盖住，而且反而比那些没有腹肌的人肚子要大。在这里推荐火辣健身的燃脂集中营系列课程，让你无需做长时间无聊的有氧也能快速降下体脂。
当然，一说起降体脂，饮食当然也是相当关键的一环。都说七分吃三分练，但我不这么认为，我相信的是：十分吃十分练，每一个细节都要做好。不过健康饮食真的可以让你的收获事半功倍！工欲善其事；必先利其器，练的同时你必须学会吃。
我身边经常有小伙伴问我，到底健身该吃什么，这个能不能吃？那个能不能吃？其实对于我来说，没有“能不能吃”，只有“能吃多少”。没错，控制饮食并不是让你天天水煮鸡胸肉，炝拌西兰花。作为一个美食爱好者，成天让我这么吃，可能我早就坚持不下去了，但是我对自己每日摄入的量是有严格控制的。
通常来讲，首先你要确定自己的基础代谢是多少，然后再根据基础代谢的值进行加加减减，确定出自己该摄入的量。如果你要增肌，就在这个数值上加上 300 大卡；如果你要减脂，就在这个数值减 300 大卡。吃多少比吃什么更重要！
3. 定期更换自己的训练动作
腹部肌群属于耐力肌群，适应能力很强大，很快会习惯动作对它的刺激！所以要时常给腹肌一些新鲜感。要想拥有 3D 立体腰部线条，你必须经常切换你的训练模式，例如改变训练动作，改变训练动作次序、组数、次数，尽可能做到零间竭节奏！
为了让大家可以经常更换训练动作，让腹部保持刺激感，火辣健身里有多种核心课程为你准备。
我的健身态度非常简单：“立足当下。”很多人都是说的多，想的多，但做的少。在健身这件事事上，觉得身材不好就抓紧时间去练，再把这个状态坚持下去，相信你会收到一个满意的结果。
健身这段旅途上固然艰苦，但是会让你收获到属于自己独一无二风景。用意志去融入去坚持，在状态好的情况下适度突破！把每一个曾认为不可能的都变为可能！让正能量注入你体内的每一个细胞！
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