健身黄金七大动作，别说你只知道深蹲！

深蹲是力量和肌肉训练中的王者，俗话说要想有美腿翘臀，就得做深蹲！

硬拉是仅次于深蹲的力量动作，有助于减去脂肪并改善肌肉质量。

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。

引体向上是最好的背部训练。

双杠臂屈伸被称为“上肢深蹲”，被公认为训练下胸的经典动作。

划船是锻炼背阔肌效果最好，最快，最常用的动作。

推举是宽圆浑肩膀之必备！