常识可以防止许多运动伤害。下面列出了6种典型的伤害和防止它们的方法。
1、膝盖受伤 - 膝盖很容易受伤。
膝盖受伤 - 膝盖很容易受伤
站立或移动时不要看着你的膝盖。
当半膝弯曲时，不要弯曲过膝盖。
不要扭曲你的膝盖。在伸展期间尽可能保持双脚的平衡。
如果需要使用膝盖，最好在柔软的地面或毯子上
用柔软舒适的鞋底
当你跳起来，着陆地面时需膝盖弯曲。
2、肌肉酸痛 - 过度努力或太长时间的症状
肌肉酸痛
做一些热身运动，比如在活动之前伸展肌肉的锻炼，不仅仅是为了活跃的活动，如跑步，甚至是不那么活跃的，如高尔夫球。
不要过度的
在活跃的活动中，经历一个冷静的时期。花费五分钟的时间，以较慢的速度进行活动。例如，跑步，步行或步行五分钟后，你的脉搏逐渐下降。
3、水泡 - 从适合的鞋子或袜子
水泡
穿上适合的鞋子和袜子。你脚部最宽的区域应该与鞋子最宽的区域相匹配。你也应该能够在坐着和站立的位置上用鞋子摆动脚趾。鞋子的内缝不应该磨擦你脚部的区域。
必要时佩戴预防胶带。
4、岔气 - 在肋骨下方感到尖锐的疼痛
岔气
运动前两小时不要吃饭或喝水。
呼吸时，通过抬高腹肌进行适当的呼吸。
不要“痛苦地工作”。停止活动，然后慢慢走。
5、外胫夹 - 小腿前轻度至严重疼痛
外胫夹
加强这个地区的肌肉。
保持犊牛伸展。
使用室内轨道时，请勿始终沿相同的方向运行。
6、跟腱疼痛 - 由将小腿肌肉连接到脚后跟的肌腱伸展，撕裂或刺激引起的
跟腱疼痛
在活动前进行热身伸展运动。拉伸跟腱区域并保持该位置。不要反弹
穿适当的适合鞋子，提供减震和稳定。
避免跑步鞋跟鞋跟的“太”高。
在平坦的表面上运行而不是上坡。运行山坡加重了跟腱上的压力。
