男人有没有胸肌是不行的，5个高效练出饱满方形胸肌教程！

胸肌成饱满方块型是很多健身达人追求的梦想，但是要胸肌增长成方块有型那样还真不是一件容易的事情，至少得花6-10个月的胸肌健身锻炼才行。

只是靠单一某一胸锻炼动作是练不出你想要的饱满方形胸肌的。在锻炼前我们先了解下胸肌一些基本知识胸肌分为“上胸、中胸、胸下沿、胸外侧、胸内侧”五个部分肌肉，要锻炼出有型的胸肌这五部分都有得到充分的训练

如果你的胸肌本来就很瘦小，那你再做胸肌的锻炼的同事还得加入力量训练，同时饮食上要多吃高蛋白低脂食物，牛肉、鸡脯肉、增肌粉这些。

上胸肌是最薄弱，刚开始要多练习上胸肌的锻炼动作

原因是：本身上胸肌很薄弱薄弱，如果你先做强化中胸的锻炼，再来锻炼锻炼上胸肌，会很难找胸肌发力得到锻炼的感觉。会让你的胸肌锻炼效果很慢

刚开锻炼胸肌时，胸肌很难找到发力的感觉。这时你双手合十在胸前，双手掌互相用力，就会感觉到胸肌的力量，

刚开始锻炼胸肌最简单最方便的健身方法就是通过俯卧撑来锻炼胸肌，无器械，无场地时时刻刻的就能随地锻炼

但是光俯卧撑来锻炼胸肌并不能练出方形那样有型的胸肌的，所以你的按照下面的5个胸肌动作训练方法，就能全面锻炼“上胸、中胸、胸下沿、胸外侧、胸内侧

动作一： 12-15一组 /2-3组

动作二： 12-15一组 /2-3组

动作三： 12-15一组 /2-3组

动作四： 12-15一组 /2-3组

动作五：10-15一组 /2-3组

觉得有胸肌很酷的话就开始每天打卡锻炼吧