现在大家越来越喜欢上健身了，很多新开始健身的朋友都现在过很多健身APP如keep健身、薄荷等每天按照APP提示在 锻炼着但是很多人多效果都不理想，原因是过度训练了，或者饮食和健身动作不标准，完全是为了完事。你可以想象下你一个新手一开始能在同样的时间里完成对应健身动作吗？为了追求完成很多新手健身者就动作不标准的做。饮食也合理安排以为光每天运动流汗了就能健身减肥增肌了。
如果你使用健身APP锻炼效果慢或者完全就没有锻炼到请往下看本文。
首先肌肉需要劳逸结合，肌肉撕裂修复是要时间休息的天天锻炼肌肉得不到营养休息反而损伤肌肉。所以对于刚开健身的朋友建议每周锻炼3次-5次就几天给你的肌肉修复，这样你的健身减肥增肌才会效果明显。
第二刚开始健身时从深蹲、硬拉和卧推、卷腹这样高效又容易的动作开始训练。既能锻炼你全身肌肉群。又因为这些动作少不容易在 健身时训练动作不标准而影响训练效果、
还有在训练中一定循序渐进的增加难度。不要给自己身体设限制，比如你锻炼一段时间后能轻松做12-15/次3组俯卧撑，这个时候你就得增加训练量或者增加其他训练动作科目，做15-20次/组 的训练或者加入引体向上、倒立俯卧撑等来打破身体目前极限只有这样你的肌肉、力量才不断从一个层次上升到另一个层次。
最后是吃大家都知道三锻炼七分吃 健身新手一定要多看看其他健身达人或者健身教练们推荐的饮食计划或者对健身有好处的饮食习惯、优质食物，慢慢的学会自己给自己搭配适合自己的食谱和饮食习惯。
最后一个问题对于很多没有恒心的健身者可以多看些励志方面的东西来要求自己坚持锻炼下去。养成一个习惯需要21天这是21天是最痛快的你会应为一个很小的事就把的之前的计划全部否定掉。所以一定要想法突破这最关键的21天，坚持过来了你才算走势健身的大路。
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