你想象中减肥是什么样子？
满头汗在跑步机上小喘气，
或是哼哧着辛苦举铁，
拼命运动累成狗，还得继续，
看到美食馋成“虫”，也要忍，
甚至吃饭都要带个秤，算算热量，
各种甜品、烧烤、薯片，也只能含泪告别。
其实减肥可以不用这么“大动干戈”！
掌握一些小诀窍，也能瘦得很轻松，
想减肉，不要再犹豫，
没有太晚的开始，今天就行动起来！
每天都更瘦一点。
32个甩肉小窍门，为减肥的你助力
1.起床时做一些简单的拉伸动作，如伸个懒腰等，“唤醒”精气神，促进血液循环，让你一天元气满满。
2.早餐前先喝一杯白开水，既补充水分，开启一天的新陈代谢，还能清肠道，防止便秘。
3.适当活动，即使是坐着或躺着也尽量让自己“动”起来，可以做抬腿、扭腰、仰卧起坐等简单动作，帮助你消耗热量。
4.每日三餐吃饭时间要规律，避免进餐时间间隔过长，过度饥饿导致暴饮暴食。
5.吃饭时环境亮度控制好，在太亮的环境下进食会刺激食欲，增加压力，让你在不知不觉中摄入更多热量。
6.吃饭时要专心，边吃饭边看电视或玩手机，会延迟大脑传递“吃饱”的信息，一不小心就容易吃多，助长肥肉。
7.选择有清楚刻度的油壶及各种调味罐，炒菜时控制油、盐等各种调味品的使用量，尽量保持口味清淡。
8.不管是生吃还是烹饪，果蔬都要洗净，不能去皮的先冲洗，再用盐水浸泡5-15分钟，避免残留农药，影响肝脏排毒，引发肥胖。
9.科学分配三餐热量，早、晚餐热量摄入各占全天热量的30%，午餐占40%。
10.减重时，确保每餐适当摄入蛋白质，像鸡蛋、低脂牛奶、鸡胸肉等，不仅能修复肌肉，还能促进新陈代谢。
11.饭前喝点清汤，可以增强饱腹感，还可以减低食欲，避免摄入过多热量。
12.吃饭时细嚼慢咽，放慢进餐速度，咀嚼促进食物消化，更易产生饱腹感。
13.平时吃些维生素C含量丰富的水果，如橘子、草莓、猕猴桃等，能提高新陈代谢，加速燃脂。
14.控制高淀粉蔬菜的摄入，当饮食中有诸如南瓜、山药、豌豆等高淀粉蔬菜时，应该适当减少主食的摄取量。
15.少食多餐，补充能量。没到饭点却感觉饿的时候，可以喝杯酸奶或吃个苹果，给自己适当加餐。
16.如果没有自己做饭，订外卖时也应尽量避免重口味食物，可以选择膳食纤维丰富的果蔬和优质肉类。
17.适当地补充水分，水能促进血液循环，加快新陈代谢，促进排毒，还能带来一定的饱腹感，帮你缓解饥饿。
18.避免薯片、蜜饯等不健康零食，想吃零食时可以选择富含不饱和脂肪酸和膳食纤维的坚果，每次吃个几粒。
19.做些家务活，各种家务活不仅能帮助身体消耗热量，促进燃脂，还能有一个干净舒适的居住环境。
20.午休时小睡一会儿，睡午觉增强身体免疫机能，加快体内新陈代谢。
21.避免长时间使用空调，长期待在20度左右的环境中，会减慢新陈代谢速度，也可能让你发胖！
22.洗澡时尽量选择温水淋浴，不仅可以放松肌肉，还能促进血液循环，帮助消耗更多热量。
23.端正坐姿，挺胸抬头，不要翘二郎腿，防止下半身脂肪囤积。
24.抬头挺胸、收紧小腹、摆动手臂，保持正确的走路姿势，可以消耗更多热量。
25.出行时，可以选择骑自行车，骑自行车属于有氧运动，能帮你消耗热量。
26.搭乘公交、地铁时，站着也能做运动，手握住扶杆或座位，边数拍子边用力收腹，这样可以减少腹部赘肉，助你甩掉大肚腩。
27.适时用走楼梯代替坐电梯，爬楼梯能够促进血液循环，提高人体新陈代谢速度，帮助减肥。
28.利用空闲时间做一些深蹲运动，可以锻炼全身大部分肌肉，提高基础代谢率。
29.尝试多样的运动项目，慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球等，增加运动趣味的同时还能锻炼到身体不同部位。
30.运动前后都要做好热身动作，防止肌肉拉伤，帮助达到更好的训练效果。
31.有氧运动和无氧运动结合训练，有氧运动帮助消耗脂肪，无氧运动可以增加肌肉含量，促进新陈代谢。两者相结合，燃脂效果更好。
32.运动动作尽量做标准，动作不规范很难达到良好的运动效果。
控制饮食太苦，拼命运动太累，
都不该成为放松自己的理由，
只要你想减肥，
就一定会找到方法，
掌握这些小秘诀，让你轻松就能瘦！
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