早晨你可以有一万个理由不想起床。你的床太舒服、前一天你太累、你只需要五分钟的睡眠、外面太冷、外面太热等等，这样的例子不胜枚举。够了！如果你的目标是真正成为一个早上做运动的人（或者至少一周有几天），你要做的第一步就是停止找借口。接来下就需要看我小编为大家祭出终极BOSS大招，还请您慢慢看来......
大招一：为什么早上锻炼？
重要的是要提醒自己你为什么这样做？每个人都有他或她的个人最喜欢早上锻炼的原因，所以诀窍是找到你的理由。小编给你几个理由：有研究表明，每天早晨锻炼可以控制饥饿以及改善葡萄糖耐量和脂肪氧化；早上进行跑步或者骑自行车的理想耐力训练，许多人表明锻炼后感觉精力更加充沛，给他们应对一天需要的能量。
大招二：晚上早点入睡
确保你早上的锻炼计划变成现实的前提，昨晚你要睡个好觉。如果你晚上可以早睡45~60分钟，那么你不仅仅拥有的是一个宁静的睡眠，你拥有的是早上起床的现实。
大招三：树立现实的目标和期望
不现实的目标和期望会击败你的上进心，相反，现实的目标和中等强度的锻炼会增强你的自信。同时研究表明早餐前锻炼可以促进减肥。所以加油吧，好身材不是一天两天锻炼成的，但是它每天在向你招手。
大招四：制定一个备选计划
即使你有很大的动力和决心以及周密的计划，但是恶劣天气等不可预见的障碍可能会成为拦路虎。制定一个备选计划，当天气很糟糕导致无法训练时，这时启动B计划，你将仍然能够执行你的早起锻炼大计。
大招五：建立一个更好的锻炼音乐列表
音乐可以有助于激发你的锻炼。2012年英国审查研究发现，音乐确实可以成为你锻炼的动力，同时在你锻炼时也可以在身体和心理上帮助你。所以，把你最喜欢或者富有激情的音乐纳入你的早晨锻炼也是个很大的激励哦。
大招六：找人来监督
找一个每天早晨可以相约一起锻炼的人，这样你将难以错过一个锻炼。如果没有的话，可以每天发朋友圈进行和好友的互动。其实最简单的是.......（广告时间）安装动享国APP，每天和健友一起锻炼，可以形成很好的互动和监督的氛围。看见别人身形那么好还坚持锻炼，身为水桶形的我怎么会无动于衷。
大招七：锻炼前后的准备工作
前一晚就准备好你的健身包，把闹铃放在你的床边。准备好你明天锻炼需要的一切，同时最好的是提前在厨房准备好明天早餐的食材。这样早晨锻炼就不会由于过于匆忙而手忙脚乱了。
大招八：醒来后，打开窗帘
早晨醒来后第一件事就是打开窗帘，获取光明。外面的光可以使你大脑内部时钟信号从睡眠状态过度的觉醒的时候。哈佛大学的睡眠医学部门表示：“光重置时钟与昼夜周期相对应。反过来，时钟调节有几十种不同的内部功能，包括温度，荷尔蒙的释放和睡眠，清醒。视交叉上核促进觉醒通过产生一个强大的报警信号，抵消睡眠驱动力。”或者使用灯调节器开关。说了这么长，简单的说，就是光有助于你醒来。
大招九：前一晚的工作
如果第二天你打算早起的话，你就得睡觉前不要喝酒、咖啡因、糖和一直玩电子设备。因为电子设备会让你你产生潜意识，从而让你整夜辗转反侧，导致差的睡眠质量。睡前的冥想和读书能帮助你精华心灵和睡眠。
大招十：强迫自己起床
如果你的闹钟在你的床上，你就可能反复打盹。把你的闹钟放在你的浴室或其他地方，这就意味着必须起床去关掉闹钟，关上闹钟你也差不多能醒来了。不过，前提是你的闹钟足够大声，能保证你听见。
大招十一：奖励自己
一直坚持锻炼是件非常不容易的事，所以给自己设置奖励机制。当达到阶段目标时，奖励自己一件运动装备或其他物件。假如给自己买了一身新的健身服，你可能会感到更加自信和更有可能想去体育馆练习。
大招十二：提示语
试着在床头挂一个令人鼓舞的提示语或者图片，确保你每天早上醒来的第一眼就能看到。就像乡村爱情里面的刘能还挂“不容易”的条幅来每天警示自己。它可能是一个可视化的工作亦或奖励你自己的一个提醒或一句你喜欢的励志名言。每天早上提醒你，让你很难翻身入睡。
大招十三：坚持，坚持，再坚持。
如果你想让你每天早晨锻炼成为一种习惯，你必须继续加油，根据目前的研究，建立一个锻炼习惯至少需要六周的时间。养成习惯难，打破习惯也很难。所以不要气馁，只要你坚持下去，很快你就会很自然的起床然后在早上锻炼。
结尾再借用一下刘能的警示句“不容易”！想要拥有好身材，不容易！想养成早晨锻炼的习惯，不容易！养成早晨锻炼的习惯后再睡懒觉，不容易！！！
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